ダイエット中に食べてもOK！太らないおやつの選び方

ダイエット期間中は食事制限などから、なかなかおやつを食べることができませんよね…
しかし我慢しすぎるのも返って良くないので、今回は「食べても太らないおやつの選び方」や「オススメの市販のおやつ」をご紹介したいと思います！

ダイエット中食べても良いおやつの選び方

ダイエット中の間食は絶対NGだと思っている人が多くいますが、実は食べ物次第ではOKなものもあるのです！
特におやつタイムや小腹が空いた時は無性に何か口に入れたくなりますよね…
食べ物を我慢しずぎてしまうとイライラしやすくなったり、ストレスから怒りっぽくなってしまうことがあるので注意が必要です。
しかしおやつを選ぶときには必ず気をつけることがあるので、下記のポイントをおさえるようにしましょう。

糖質の数値が低いものを選びましょう

商品の裏側には必ず成分表示がされているので、まずは糖質の数値を確認してください。
また成分表示で最初に砂糖が表示されている場合、大量に糖分が入っている可能性があるのでダイエット中は避けるのが好ましいです。
ダイエット中の間食に良いと言われているナッツ類やドライフルーツでも、成分表示をしっかり確認し添加物が少ないものを選ぶよう心がけてください。
お米やパン・麺類は糖質が多く含まれているので、なるべくダイエット中は控えるようにしましょう。
また最近では低糖制限ダイエットがブームであることから低糖質の商品がたくさん販売されているので、そういった食品を活用することをオススメします。

噛みごたえのあるものを選びましょう

たくさん噛むことは満腹中枢を高くするという効果があります。
例えば小腹が空いて何か食べたくなった時にはビーフジャーキーやスルメなど、噛めば噛むほど味が出てくるような物を選ぶと良いでしょう。
ただし注意ポイントとしては、食べ過ぎてしまうと塩分のとり過ぎになる恐れがあるので注意が必要です。

甘いものが食べたい時は高カカオorオリゴ糖入りを選びましょう

最近よくスーパーのチョコレートコーナーでカカオ◯%などの表記のものをたくさん見かけますよね。
実はダイエット中の間食として食べるのであればカカオの数値が70%以上のものが良いといわれており、ポリフェノールだけでなく
たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル類が多く含まれているのです。
またオリゴ糖は普通と糖分とは違い、血糖値が上がらず身体に吸収されにくいので太りにくいといわれているので、ダイエット中には非常に良いでしょう。
同時に腸内環境を改善してくれるというメリットもあります。

タンパク質が豊富なものを選びましょう

単純にカロリー制限ダイエットをしてしまうと必要な栄養素の摂取を怠ってしまい、例え体重が落ちたとしてもメリハリない身体になってしまう恐れがあります。
中でもタンパク質は筋肉や爪、髪の毛、血液、皮膚など身体の元となる成分なので、ダイエット中は特にタンパク質の摂取に心がけましょう。具体的には卵やサラダチキン・ヨーグルト（特にギリシャヨーグルト）にはたくさん含まれています。
タンパク質をしっかり摂取することで、頭部のむくみ改善や小顔効果にも繋がるという研究結果があります。

おすすめのダイエット中のおやつ商品

近くのコンビニやスーパーで簡単に手に入る商品です！

チョコレート｜ロッテ ZERO

ダイエット中たくさんの制限をしているとついイライラして、チョコレートが食べたくなってしまいます。
そんな時におすすめなのが「ロッテのZERO」です。
独自の技術で砂糖や糖類を使用せずに作られているので、チョコレート本来の口どけを味わうことができます。
またマイルドとビター味の2パターンの用意があるので好きな方を購入することができ、ダイエット中でも甘さを感じることができるのです。
普通のチョコレートと変わらないマイルドな味わいなので、イライラもスッキリするでしょう。

ビスケット｜森永乳業 マクロビ派ビスケット

最近よく見かけるマクロビ商品の中でも、おすすめなのが「森永のマクロビ派ビスケット」です。
ひとくちサイズのビスケットで、マクロビ素材を使用し鉄分や食物繊維が豊富に含まれているので健康的にも非常に良いでしょう。
ダイエット中に控えたい砂糖やバターは一切使用せず、素材本来の甘みを味わうことができるのです。
おやつタイムや小腹がすいた時のおやつには非常におすすめです。

プリン｜森永乳業 おいしい低糖質プリン

ダイエット中に食べたれるおやつといえばナッツや高カカオのチョコレートが一般的でしたが、最近では糖質が抑えられたプリンなども販売されているのです。
中でも「森永乳業のおいしい低糖質プリン」は低糖質にも関わらず、しっかりと美味しく食べ応えがあると非常に人気の商品です。
有名パティシエである辻口シェフが観衆して作られているので、味や素材にこだわりながら試行錯誤して作られたということが良くわかります。
「プリン好きだけどダイエット中は我慢しなくては…」と思っている人には、絶対オススメしたい商品です。

ゼリー｜ブルボン 食後の0kcal

ダイエット中朝ごはんやお昼ご飯はしっかり食べていますか？
もしくはすぐにお腹が空いてしまうということはないですか？
そんな方にオススメしたいのが「ブルボンの食後の0kcalゼリー」です。
果物入りのゼリーなので食べ応えはもちろんですが、お米由来の乳酸菌が配合されているので整腸作用があります。
価格もお手頃なので毎食にプラスしたり、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。
また味もバリエーションがキウイ・マスカット・みかん・ヨーグルト・アセロラの計5種類もあるのでその日の気分によって味を変えることができます。

アイス｜グリコ SUNAOアイス

夏の暑い季節になるとアイスを食べたくなりますよね！しかしダイエット中だとなかなかソフトクリームは選べないですよね。
そこでオススメしたいのが「グリコSUNAOアイス」
SUNAOのアイスは糖質が50パーセントもカットされており、カロリーが80%なのでダイエット中でもストレスなく食べられるアイスクリームです。
豆乳を使用しており砂糖は一切使われていないので糖質が大幅にカットされているのです。
ダイエット中には嬉しい食物繊維がたくさん入っているので、からだに嬉しいアイスクリームといえます。

ダイエット中に買ってはいけないおやつ

ダイエット中これだけは我慢して欲しいおやつです。

アイスクリーム

夏の暑い季節になると、ついつい食べたくなってしまうアイスクリームですがダイエット中は我慢しましょう。
乳製品と油と大量の砂糖でできたアイスクリームはダイエットの点滴です。
どうしても食べたい場合は、上記でも紹介している「グリコのSUNAOアイス」を購入しましょう！

ポテトチップス

小腹が減るとつい食べたくなってしまい「少しだけなら…」と思っても、一度手をつけると止まらなくなるのがポテトチップスです。
しかしポテチはジャガイモを油で揚げたものなので脂質と炭水化物の塊です。
ダイエットを頑張っている今は必ず避けて下さい！

グミ

小腹が空いた時に一口でカバーできる優秀な商品だと思われがちですが、実はダイエット中は必ず避けたいおやつの一つです。
商品によってはパッケージに「コラーゲン入り」や「食物繊維配合」と書かれており、これなら良いだろうと勘違いしてしまいますが実際には大量の砂糖が使われているのです。
どうしても一口で食べられるお手頃なおやつが欲しいのであれば、「スルメ」や「茎わかめ」を購入すると良いでしょう！

ダイエット中でもおやつを食べよう！

ダイエットは普段に比べ、食べるものに関してとても敏感になってしまいます。
しかしあまりにも我慢しすぎてしまうとイライラしたり、返って体調を崩すことがあるので無理は禁物です。
ここまで紹介したように最近では糖質が大幅にカットされていたり、カロリー０のおやつがたくさん販売されているので
そういった商品を活用しながら日頃ダイエットを頑張っている自分にご褒美をあげて下さい。
過度な我慢とストレスがダイエットの一番の敵ですよ！