その目の疲れ、放置はNGです！困った目の疲れを解消するためのケアを紹介

目の疲れにお悩みではありませんか。

目の疲れは放っておくと深刻になっていき、目だけではなく体の各所の不調へつながります。
今回は目の疲れが生じる原因と、その原因を解決するための効果的なケアを解説します。

この記事を読むことで目の疲れにつながる要因を徹底的に排除して、目の疲れに悩まされることない快適な毎日を手に入れましょう。

目の疲れは度合いによって2つの種類に分かれている

休憩すると症状が治まるのが眼疲労です。「目が疲れたな」と感じる程度なので目の疲れの中では比較的軽度な症状です。

眼疲労が悪化し、休憩しても症状が治まらない状態になるのが眼精疲労といいます。

目だけではなく健康上のリスクにつながる

目の症状として目のかすみ、目が重い、目の渇きなどが挙げられます。

眼精疲労の場合は、その他にも頭痛が痛くなったり、物が見えづらくなり不自然な姿勢になることで肩こりが発生するなど体の各所の不調につながります。

ご紹介したように、目の疲れを放っておくと懸念されるリスクが沢山あります。このようなリスクを軽減するために目の疲れの原因をしてケアすることが大切です。

目の疲れはなぜ発生するのか？その原因と疲れ目が発生した時の対策

それでは、何故目の疲れが発生するのか。ここでは目の疲れが発生する大きな要因と、その対策をご紹介します。

①ドライアイ

居住、オフィスが部屋のエアコンなどによって乾燥していることでドライアイになっていると目の疲れに繋がります。

目は表面を涙のバリアで保護していますが、涙が乾いてしまったために眼に小さな傷がついてしまう状態がドライアイです。

対策としては下記のように涙の保護膜を守ってあげられるような対処をすることで症状の改善が見込めます。

・自宅やオフィスでエアコンの風が直接当たっている場合は風向を変えるなど風が避けられるように工夫しましょう。

オフィスの環境的に対処が難しい場合は、近くに加湿器を置くようにしましょう。オススメなのは自分とエアコンの間の位置に置くことです。エアコンの風に加湿器の湿度が加わるので風があたることによる目へのダメージをかなり軽減することが出来ます。

・瞬き回数を意図的に増やすことも対策として有効です。

スマートフォンやディスプレイの画面を見続けていると通常20~30回/分程度行われている瞬きの数が1/4程度に減ってしまうと言われていますが、こまめに休憩をとって画面に目が行っていない時間を作る、または意図的に瞬きの回数を増やしてみるなどすると効果的です。

・夜更かしを極力ないことも実はドライアイ対策には有効です。
夜遅い時間になって体が急速モードに入ると、実は涙を分泌している涙腺の働きもお休みモードに入ります。

涙の量が減って乾きやすい夜は出来るだけ早めに眠ることで目の渇きを抑えることが出来ます。

②目の筋肉のこわばり

目を上下左右に動かす機能を持っている大眼筋肉、眼の水晶についているピント調節をしている毛様体筋のこわばりによって目の疲れを感じやすくなります。
スマートフォンやディスプレイを長時間見つづけることで眼の筋肉が固定されてしまい、コリ固まってしまう傾向があります。
対策としては下記のように目の筋肉のこわばりをほぐすよう働きかけることが有効です。

・簡単なエクササイズをこまめに行うことで目の筋肉を動かし、コリ固まりをほぐしていきます。

エクササイズはいくつかありますが、手軽なものとしては「近くと遠くを交互に見てピントを調節を繰り返す」、「目を上下左右にゆっくりぐるぐると回す」でOKです。
この２つのエクササイズをそれぞれ30秒~1分程度、気が付いた時に行うことで疲れが楽になってくるかと思います。

・目の周りを温めることで目の周りの血行を良くしコリをほぐします。

簡単な方法としては電子レンジやお湯で温めたホットタオルを10分ほど目の上に載せたり、タオルが無ければ手のひらをこすり合わせて温めて目の上にしばらく載せて置くだけでも効果が期待できます。

目の疲れが出てきたと感じた時はご紹介したような対策をしてみてください。
また、これらの対策と並行して、目の健康に役立つ栄養素をしっかりとって目の疲れずらい状態を作ることも大切です。

目の健康に効果的な栄養素

それではどのような栄養素を積極的に摂取したら良いのでしょうか。
ここでは目の健康に効果的と言われている栄養素とその特長をご紹介していきます。

アスタキサンチン

鮭やカニなどに含まれるカロテノイドの一種。紫外線を浴びることに寄って発生する活性酸素を除去すしダメージから目を守る抗酸化物質。

必要な栄養素だけを選別する関所のような役割をしている「血液網膜関門」を通過することがるため、ダイレクトにその抗酸化作用を発揮することが出来ます。

継続的な摂取によって目のピント調節機能を改善させ、目の疲れの解消に役立ちます。

ルテイン

緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種。目の黄斑部や水晶体に含まれています。

活性酸素を除去する抗酸化物質機能も然ることながらブルーライトの有害な光を吸収する黄斑部の色素密度を高めるという特長を持っています。

アントシアニン

フラボノイド系の食物色素。ブルーベリーやビルベリーなどに多く含まれます。受けた光の信号を脳に送るロドプシンという紫色の色素の再合成を助ける機能があり、眼精疲労の回復、視力改善作用に高い効果が認められています。

また、アスタキサンチンやルテインと同様に抗酸化物質として活性酸素を除去する働きを持っています。

サプリメントを上手に活用しよう！オススメは「アイアイベリープレミアム」

栄養は基本的に普段の食事から摂ることが望ましいですが、毎日決まった食材を使いつづけるのは難しいですし、料理のレパートリーが偏ってしまうため、栄養バランスから考えても良くありません。

そこでオススメしたいのがサプリメントの活用です。今回筆者がオススメするサプリメントはこちらです。

ビルベリー由来のアントシアニンを配合した機能性表示食品です。

ビルベリーは北欧に自生しているブルーベリーの一種です。他のブルーベリーの品種と比較してアントシアニンが非常に豊富なのが特徴の果実です。

ビルベリー由来のアントシアニンは毛様体筋の緊張を和らげ、ピント調節機能を改善し、目の疲労感を緩和することが報告されています。

この商品はその北欧で厳選された野生種のビルベリーからアントシアニンを1粒に56mg凝縮して配合しています。

アントシアニンは抗酸化物質としても効果が認められているため、毎日飲み続けるだけで目の疲れだけではなく、老化の抑制や健康の維持にも役立てられるのもとても嬉しいですね。

今なら、定期購入で初回半額で試せて、2回目以降は10％で購入出来るようです。

何のサプリメントでもそうですが、飲み続けて日々の栄養を補っていくのがサプリメントですから定期購入で割引されるのはうれしいですね。

届出表示：本品にはビルベリー由来アントシアニンが含まれます。ビルベリー由来アントシアニンはピント調節機能を改善し、目の疲労感を緩和することが報告されています。【届け出番号　C269】

目の疲れのケアは継続的に行うことを念頭に置きましょう

いかがだったでしょうか。目の疲れを改善するためのケアは沢山ありますが、毎日ケアを続けることが大切です。

普段から目のケアを続けることで快適な生活を手に入れてください。