2018.04.18
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最近何だか寝つきが悪い…簡単夜ケアで質の良い眠りを◎
新生活が始まって、バタバタ忙しい。
なかなか日々の疲れが抜けなくて困っているあなたへ！
寝る前5分で出来る簡単な夜ケアで心も体もリラックスして、翌朝も元気に過ごしませんか？
今回は今晩から出来る、夜寝る前に行うケアをご紹介♡
次の日まで疲れを持ち越さない元気な自分になっちゃおう！
①寝る前5分のストレッチでその日の疲れを次の日に持ち越さない！
一日中動き回って固まった体を労わるように、ベッドでも出来るストレッチを寝る前5分で良いので行ってみて◎
寝る前に体をほぐしてあげると、良質な睡眠へと導いてくれます。
①首のストレッチ
仰向けに寝て首の後ろで両手を組み、お腹を見るようにして首の後ろをゆっくり伸ばす。この時、呼吸はゆっくり口から吐くようにして◎
②背中と腰のストレッチ
正座をして両手を前につき、背中から腰にかけて伸びるように身体を前方に倒す。猫が伸びをしているようなイメージで！
②寝る前に飲むサプリで翌朝スッキリ目覚め！
サプリは夜に体内に吸収しやすいので、夜飲むのがベスト！
また、夜飲むと翌朝の疲れを軽減してくれるドリンク「リポビタンフィール」は、不眠症にもおすすめ。質の良い眠りに誘導してくれるそうです◎
リポビタンフィール100ml③4-7-8呼吸法で、睡眠の質を上げる！
寝る前に呼吸を整えると、一日の疲れも軽減され、バタバタしていた心も落ち着きます。
「4-7-8呼吸法」という呼吸法は寝つきが良くなる呼吸法と話題！
①4秒かけてたっぷり鼻から息を吸う
②7秒間、息を止める
③8秒かけて口から息を吐く
これを何回か繰り返すと自然と呼吸が整い、眠りにつきやすくなるそうです◎
夜ケアをして心も体もリラックス◎毎朝元気な自分で♡
毎晩5分で出来ちゃう、夜ケア、いかがでしたか？
今回紹介したもの以外にも、基本的なことですが湯船に浸かったり、アロマを炊いたりするのも質の良い安眠に繋がります◎
なかなか朝すっきり起きられない人は、簡単＆時短で出来る夜ケアを試してみてね♡
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