2018.01.24
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♥韓国人は『7つの習慣』でスタイルキープをしているんです♡
どんなにダイエットを頑張って
理想の身体を手に入れたとしても、
リバウンドしてしまっては意味がないですよね。
美しいスタイルの韓国人たちは、
どうやってスタイルキープしているのでしょうか?
その秘密は韓国人の習慣にあります◎
今回は、スタイルキープできる
7つの習慣を紹介していきます♡
♥習慣①:朝ごはんを必ず食べる
1つ目は、必ず朝ごはんを食べることです!
朝ごはんを食べることによって
①体内時計を調整できる
②朝はエネルギー消費をしやすい
ので、太りにくくなるのです◎
朝ごはんを食べる時のルールとして、
起きてから2時間以内に食べるようにしましょう♡
♥習慣②:階段をつかう
2つ目は、階段を使うことです!
エスカレーターはたしかに便利ですが、
そこを我慢して階段をつかうことで
日常的な運動量を増やすことができます♪
また階段を上り下りすることは
ジョギングと同じ運動量だといわれています◎
駅などでは積極的に階段を使いましょう♡
♥習慣③:水をたくさん飲む
3つ目は、水をたくさん飲むことです!
水は1日に2リットル飲むことが、
体にとってよいといわれています。
水を飲むだけで、
①代謝が活発に
②便秘解消
③デトックス作用
④体温上昇
の4つの効果があらわれます◎
水をたくさん飲むだけで、
太りにくい体をつくることができますよ♡
♥習慣④:穀物をたべる
4つ目は、穀物を食べることです!
穀物には実は、
血圧、血糖、血中コレステロールを
低くしてくれる効果があります◎
白米などを食べるよりも
健康的に炭水化物を摂取できるんです♪
また食物繊維がたくさん入っているので、
満腹感を得られ、便秘解消にもなります♡
♥習慣⑤:食事に集中する
5つ目は、食事に集中することです!
テレビをみながら食事をとったり、
何かしながら食事をしていると、
食事している満足感が減ってしまいます。
そうすると、一日の摂取量が増えてしまい
結果として太りやすくなってしまいます・・
ごはんを食べるときは、
目の前のごはんに集中しましょう♡
そうすることで、
満足感を得て間食を減らせます♪
♥習慣⑥:夜20時以降は食べない
6つ目は、夜20時以降は食べないことです!
基本的には食事は、
寝る3時間前までに済ませることが大切。
20時より前までに食事を済ませることで、
翌日までの絶食時間がながくなります。
そうすると、胃が休まるので
翌日の消化活動がスムーズに行われるんです◎
ダイエットを頑張りたい人は、
夕食を18時までに済ませると効果がでるかも?♡
♥習慣⑦:よく眠る
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