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今韓国アイドル達に大流行中に「11字腹筋」の作り方を画像・動画つきで紹介します!!!正しい鍛え方で美しい腹筋を手に入れましょう☆

▼11字腹筋とは?

「11字腹筋」とは、ウエスト部分に数字の「11」の様な綺麗な縦ラインが2本入った腹筋のことを言います。

特に韓国アイドルに大流行中で、衣装からチラッと11字腹筋が見えると次の日のニュースに取り上げられる程!

▼11字腹筋の作り方

①11字腹筋の作り方!無駄な脂肪を燃やす

まず綺麗な11字腹筋を手に入れるには、無駄な脂肪を燃焼させます。
。脂肪を燃やすには多くの酸素が必要となるため、ダイエットで脂肪燃焼効果を得たい場合には、有酸素運動を中心に取り入れると良いでしょう。
出典: http://slism.jp/
日常生活の中でも、例えば

・エスカレーターを使わず階段を使う
・一駅分歩く
・近いならタクシーではなく自転車に乗る

など。
大事なのは「続けること」

少し日常生活を見直すだけで有酸素運動が継続的にできます。

②11字腹筋を作り方!タンパク質を取る

11字腹筋の作り方!
食事は特に「タンパク質」を多くとることが大切です。
炭水化物は程々に控え、タンパク質をたくさんとりましょう。
サラダチキンもおすすめ♡

③11字腹筋の作り方!筋トレ方法

【11字腹筋の作り方】インナーマッスルを鍛える

【へこませトレーニング】お腹を凹ませた状態をキープする。

①凹ました状態を維持する
②手を腰に当て、胸を左右に20回振る
③上記同様に胸を前後に20回振る
④左右に2回ずつ回す
⑤上体を左右に倒す20回
⑥左右にひねりを加える20回

上記を凹ましたまま1セット行います。最初はキツイですが、1セット終わるころには汗をびっしょりかいていると思います。
お風呂に入った際に行うよう習慣づけましょう。

【11字腹筋の作り方】クランチを行う

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