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食べたいけど痩せたい!そんなあなたにおすすめなのがツナ缶!ツナ缶は油漬けになっているのでカロリーが高く、ダイエットに不向きなイメージがありますが、実はダイエットに効果的な食べ物なんです!そんなツナのおすすめダイエットヘルシーレシピをご紹介♡

痩せたいけど食べるのが大好きな人におすすめなのがツナ!!

夏を思いっきり楽しみたい!その為にはダイエット、頑張りたいですよね!◎食べるのが大好き、だけど痩せたい!という方に是非おすすめしたいのが、、、
こちらの、ツナ!スーパーやコンビニで手軽に購入できるツナ缶です◎ツナはカロリーがしっかりあるため、ダイエットに不向きなイメージがありますよね?でも、実はツナは糖質がほぼ0で、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれている為、ダイエットにとっても適しているんです◎ツナのダイエット&美容効果を詳しく説明します◎

ツナの美容、ダイエット効果♡

おにぎりの具や、サラダによく使われるツナ缶。調理が簡単なのでストレスなく、食事に取り入れることが出来ます◎ダイエットは継続が大切なので、ストレスなく取り入れられるのはとっても嬉しいですよね♡
①高タンパクで、代謝UP&美肌効果
ダイエット中、積極的に摂りたいのがたんぱく質◎!タンパク質をしっかり取ると、筋肉量が増えて代謝がよくなっていきます!また、たんぱく質は美肌を作るためにもとっても大切な栄養素!

②ナイアシンで、脂肪燃焼
ナイアシンは、糖質や脂質を分解する酵素の働きをサポートしてくれるもの!脂肪燃焼効果がUPします!

③痩せホルモンを増やす
青魚に多く含まれているEPAは、痩せホルモンといわれている"GLP-1"の分泌を促してくれます◎GLP-1は確実に痩せるホルモンで、アメリカでは肥満の治療薬として使われている程!!満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎ防止に◎

ツナを使ったダイエットヘルシーレシピ① 春雨とツナのトマトカップサラダ

ごま油、お酢、トマトは美肌作り&ダイエットに効果的♡
[材料](2人分)
トマト:2個
春雨:20g
ツナ缶:(1/2缶)40g
ごま油:小さじ1
お酢:小さじ1
醤油:小さじ1

[レシピ]
1.トマトは上1/3の部分をカット。スプーンやナイフ等で中身をくり抜きます。中身は細かく刻み、水分を切ります。春雨はお湯にもどして湯きりします。ツナ缶は油をよく切って下さい。
2.ボウルにトマトの中身を刻んだもの、春雨、ツナを入れ、ごま油、酢、醤油で和えます。
3.1で作ったトマトカップに2で和えたサラダを入れ、トマトのへたを飾ったら完成。

ツナを使ったダイエットヘルシーレシピ② ツナと野菜たっぷりサラダ

大根を入れて美肌効果UP!!
[材料](4人分)
ツナ缶:1缶
きゅうり:2本
大根:1/2本
マヨネーズ:適量
黒こしょう:少々

[レシピ]
1.大根は皮をむいて5cmの長さの千切りにします。同様に胡瓜も千切りにし、軽く塩をふってざるに5分程おきます。そして水気をしっかりときります。
2.ボウルに1の野菜を入れ、油を切ったツナ缶を入れマヨネーズで味付けし、よく和えます。黒こしょうをかけたら完成です。

ツナを使ったダイエットヘルシーレシピ③ ツナねぎ丼

簡単に出来ちゃう!
[材料]( 1人分 )
ごはん:1パック
ツナ缶:小1缶
青ねぎ(小口切り):1本分
しょうゆ:適量

[レシピ]
1.ツナは油気をしっかりときる。
2.ごはんは器によそう。
3.青ねぎと1をのせ、しょうゆをかける。
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