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1週間で太ももを細くしたい…そんなわがままな悩みを解決してくれるのが”スクワット”でした♡毎日無理せずに、正しいやり方を心がけるだけで太ももが細くなるんです!毎日、夕食後のテレビタイム、暇な時間に続けるだけで、誰でも細い太ももを手に入れることができます♡あなたもこの記事を読んで、細い太ももを手に入れましょう!

短期間で太ももを細くしたい…

出典: weheartit.com

「短期間で細い太ももになりたい!」

今回はそんな方におすすめの、1週間で太ももが細くなる”スクワット”をご紹介します♡

筋トレの基本中の基本なスクワットも、正しいやり方でやれば十分にダイエット効果が得られるんです◎

”太ももを細くなるスクワット”って?

出典: weheartit.com

もともとスクワットは下半身を鍛えるためのもの!太ももを細くするにはもってこいの筋トレなんです♡

でも!痩せたいがために、正しいやり方も覚えず闇雲にスクワットをしても意味がありません!

まずは正しいスクワットの方法を覚えましょう♡

”太ももが細くなるスクワット”のやり方♡

出典: start-diet.com

①肩幅よりやや広めに足を開き、内角度が90度の直角になるようにします!

※スクワット中の腕は、力が入らずバランスが取れる位置だったらどこでも大丈夫です♡

②太ももが平行になる程度まで背中をまっすぐにした状態でゆっくりと息を吸いながらしゃがみます!この時かかとに重心をかけるとさらに効果的です!

③ゆっくりと息を吐きながら元の状態に戻ります!

▸ポイント
足をしっかり広げてつま先を外側に向けること!ゆっくりと動いて軽く負荷をかけること!

出典: start-diet.com

①背中を丸めない!
②膝とつま先を同じ方向に向ける!

この2つがスクワットをやるときの注意点です♡
この2つを守ってスクワットをすることが細い太ももへの近道です♡

”太ももが細くなるスクワット”のやり方は分かったけど、どのくらいやればいいの?

出典: weheartit.com

スクワットのやり方が分かったら次は回数です!

まずは5回以上正しいやり方で続けられるか確認しましょう♡

闇雲にやるより正しいやり方でやる方が効果的です、それを実現できるのか確認してみましょう!

出典: weheartit.com

5回以上正しいやり方で続けられたら、そのまま無理なく続けられるところまでやってみましょう!

「無理があるかも」と感じたところでストップ!それがあなたがやるべき回数です!

大体20~30回が目安です!

出典: weheartit.com

20回もできないという方は自分にあった回数で無理なく続けましょう!

限界を感じるところまでやる必要はありません!自分自身にあった回数を見つけて、その回数を継続して行うことが大切です!

その回数を1日3セット、テレビを見ながらでもいいので毎日続けましょう♡

1週間~2週間で効果が表れるはずです!

”太ももが細くなるスクワット”っていつやるのが効果的なの?

出典: weheartit.com

せっかくスクワットの正しいやり方を覚えたのに、やる時間帯を間違えたら勿体ない!

スクワットをして十分な効果を発揮するのは、交感神経が活発に働いている夕方頃です♡

出典: weheartit.com

逆に…

▸食後すぐ
▸空腹時
▸寝る直前

この3つはNGです!なるべく運動を避けましょう!怪我の原因にもなり得ます!

いかがでしたか?”太ももが細くなるスクワット”ぜひ今日からやってみましょう♡

出典: weheartit.com

▸正しいやり方
▸無理はしない
▸自分にあった回数を3セット
▸毎日継続する
▸夕方頃にやる

この5つのことを守るだけで、1週間で太ももが細くなっていきます!1週間で太ももを細くしたい人、ぜひぜひ試してみてください♡
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