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なかなか成功しない脚痩せダイエットに悩む人も少なくないはず。たった1週間続けるだけで絶対に効果が出る脚痩せダイエット方法をまとめました♡やるからには簡単に効果的で即効性のある脚痩せエクササイズをしましょう♪

ダイエットが続かない人におすすめ♡

出典: weheartit.com

いつもダイエットを始めても最初の3日間で終わってしまう…そんな3日坊主なひとも大丈夫!簡単で無理のないダイエット方法なので短期集中型でしっかり効果を出しちゃいましょう♪

たった1週間で脚痩せを成功できるいくつかのエクササイズをまとめました♡

1週間でできる脚痩せエクササイズ①ひざ裏伸ばしでむくみ解消

出典: weheartit.com

膝の裏のふくらはぎあたりは、リンパ節が集中しているため老廃物が溜まりやすいので、直接的なむくみの原因に繋がるんだとか!

むくみによって脚の太さは大きく関係します!なので、ひざの裏をのばすストレッチを行いましょう♪やり方は、足を大きく開いて立ち、膝を曲げないように上半身を前かがみにして意識しながら伸ばすだけ!簡単♡
脚全体のむくみを解消したい人はこちらのエクササイズをおすすめします♡


①まずは太ももの付け根にあるリンパ節を刺激するところから!両方の手のひらを付け根において重ねます。全身を使ってゆっくりと重みをかけるだけの方法を左右5かいずつ繰り返しましょう♪
②次は太もも全体のむくみを解消しましょう!

軽く膝を曲げたら、両手で太もも全体を包み込み、むくみをほぐすようなイメージで揉みましょう!外側→内側→裏側と部分的に行うとより効果的♡
③意外と溜まりに溜まっているひざ裏は重点的に!

画像のように脚を曲げ、へこんだところに親指以外の4本指を当て、矢印の方向にさすりあげましょう!足の疲れも取れるのでぜひ試してみてください♡
④最後はふくらはぎです♡

足首からしっかりと上方向に向かってじっくりと揉みましょう♪

心臓から一番遠い脚は血行が悪くなりやすいのでむくみやすいと言われています。しっかりとマッサージをすることで、むくみ解消が脚痩せの強い味方になるんですよ♡

1週間でできる脚痩せエクササイズ②脚全体に溜まった老廃物を流そう

仰向けに寝転がったらなるべく垂直になるように足を上げましょう♪

足を垂直に上げることで脚全体に溜まった血液やリンパ液を元に戻し、簡単に脚痩せ効果を生み出してくれます♡


腰が弱い方や垂直に上げることが難しい方は、壁を使って足を立て掛けるようにしたり、足を前後にバタバタ動かしてみるだけでも同じ効果があるそうなので安心してくださいね♪

1週間でできる脚痩せエクササイズ③ももの内側を鍛えよう

まっすぐに立ったら片方の足を曲げて、”斜め後ろ”に引きましょう♪

このひとひねりが下半身全体の筋肉を使うポーズに早変わりするんだとか♡それぞれの脚を最低でも20秒ずつ行うようにしましょう!テレビを見ながら、電車に乗りながら、いつでもどこでも出来ちゃうのでふと思い出した時にやるようにしましょう♪


ももの内側を鍛えて脚痩せへの第一歩♡

1週間でできる脚痩せエクササイズ④脚の外側を鍛えよう

出典: allabout.co.jp

①椅子や机に両手をかけて体を安定させたら、右膝を曲げながら地面と90度になるように持ち上げる。

出典: allabout.co.jp

②そのまま右足を強く伸ばし地面と平行になるようにしっかり上げましょう!

自分のペースで良いのでなるべく脚の外側が伸びていることを意識しながらやるとより効果的です♡

左右10回ずつ!頑張りましょう!

1週間でできる脚痩せエクササイズ⑤お風呂場でのマッサージ

出典: weheartit.com

リラックスできるお風呂場でマッサージは大変効果的であると言われています♡

体が温まって血行が良くなっている状態にマッサージをすることで驚くほどの脚痩せ効果が得られます!お風呂に浸かることが苦手な方は入浴後すぐに行いましょう♪

即効性抜群の脚痩せエクササイズ♡

出典: weheartit.com

どうでしたか??どのエクササイズも簡単なのに即効性のある効果的なものばかりなので、続けやすいのではないでしょうか♡脚痩せのためには”継続”が大切です!たった1週間、ぜひ試してみてください♪

美脚を手に入れよう♡

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脚がなかなか痩せない・・それには理由があるんです。脚のタイプによってダイエットの方法が違います。自分の脚のタイプに合わせたマッサージやダイエットをすることでいままでより脚やせ効果が狙えます!
http://curet.jp/article/6022

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