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バレリーナの「バレエ立ち」はダイエットに効果的だった♡かかと同士をくっつけて立つだけで、足痩せや腕痩せ、さらにはお腹痩せにも効果があるらしい!!そんな超簡単に見えるバレエ立ちダイエットのやり方と効果をご紹介します♡

バレリーナのような綺麗な体になりたい・・・!

出典: weheartit.com

細くて綺麗で美しいバレリーナたち。
バレリーナのように細くなりたいけど、ハードな運動はやりたくない・・・!
そんなバレリーナ体型にあこがれる女の子たちにおすすめなダイエットがあります。
それはバレエ立ちダイエット♡
バレエ立ちダイエットとは、その名の通りバレエ立ちをするだけのとっても簡単なダイエットなんですよ♪

バレエ立ちダイエットのやり方はとっても簡単♡

バレリーナのような美しい体を手に入れるために、一番重要なのは立ち姿勢!
バレエのポーズを真似することで、普段使われない筋肉が動いてスタイルアップになるのだそう♡
肩甲骨周りを刺激して脂肪燃焼を促し、痩せ体質になれる効果もあり!
お正月に太っちゃった人も、簡単にダイエットしたい人も必見♪
バレリーナのポーズを真似しながら、綺麗にダイエットしちゃいましょう♡

1.かかと同士を合わせて立つ

1.バレエの基本的なポーズで立ちましょう。
2.かかとを合わせて、つま先は90度開きます。
3.手の指先が床に引っ張られるイメージで、お腹を引き上げるように立ちましょう。
無理せず、痛くならない程度まで足を開いていき、そのまま立ち続けると脂肪燃焼効果がアップします♪
4.アゴを突き出さないように軽く目線だけあげましょう。
肩を下げて胸を斜め上に出すイメージです♪
【かかと同士を合わせるポイント】

まっすぐ立てるか分からないときは、壁に背中をつけて立つのがおすすめ!
そのまま、膝を内側に寄せて肛門をしめるように意識すれば、普段使われない筋肉が刺激されて姿勢が良くなります。
この状態で立ち続けると脂肪燃焼に効果的なんだとか♡

2.バレエ立ちをしながらゆっくり深呼吸する

出典: diet.goo.ne.jp

1.バレエ立ちをしながら、鼻から吸って口から吐き出します
2.息を吸って肩甲骨の位置が上がったなと思ったら、下腹の力を抜かずに口から息を吐いて肩甲骨を下げましょう

ゆっくりと行う深い深呼吸は、脂肪を燃焼させてダイエットに効果的なのでおすすめですよおんぷ
3.深呼吸が終わったらそのポーズのままバレリーナ気分で動きましょう。スワンアームで腕痩せにも効果抜群です。
さらにおしりや太もも、お腹・背中二の腕痩せにも効果的な運動なのだそう♡

【バレエ立ちしながら深呼吸するポイント】
深呼吸する際に前かがみになったり、背中が曲がっていると効果激減。足の重心をしっかりと背筋を伸ばして行いましょう!

3.「ドゥミ・プリエ」で足やせを目指す

出典: momoka01.com

1.息を吸いながら尾てい骨を真下におろすイメージで、おしりを突き出さないようにゆっくり膝を曲げます
2.ひざ・太もも・おしりを下から順番に上に伸ばすように引き上げましょう

ゆっくり屈伸運動を行うことで、太もも痩せに効果抜群です♡

動画で見るバレエ立ちダイエット♡

バレエ立ちダイエットで足も腕もすっきり♪

出典: weheartit.com

忙しくて時間がない人にも、なかなかダイエットが続かない人にもぴったりの「バレエ立ちダイエット」。
とっても簡単なので、これで足痩せも腕痩せもお腹痩せも!!ゲットしちゃいましょう♡

お正月太りはこれで解消♡

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