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寝る前のスマホはとっても体に悪影響なんです。スマホをいじり続けて体内時計がおかしくなったり、太りやすくなったりと悪いことばかりです。そこで寝る前の時間をもっと有効活用してスマホとさよならしましょう!

寝る前のスマホが悪影響な理由・・

出典: weheartit.com


	
パソコンやスマホの画面からブルーライトがでています。
夜にスマホをいじりブルーライトが目に入ることで脳が
活動時間と勘違いし覚醒してしまうのです。

生活習慣が乱れることにより、肥満リスクも上がってしまします。

そんな寝る前のスマホ時間をやめて、
もっと有効活用させることができます!

寝る前スマホ時間打破①本を読む

出典: weheartit.com


	
寝る前に本を読んでいると自然と眠くなってきますよね。
ちいさい電気をつけてよんでください。
【夜におすすめな本】


~恋愛小説~
ぼくは明日、昨日のきみとデートする
(宝島社文庫)
七月隆文

京都の美大に通うぼくが一目惚れした女の子。高嶺の花に見えた彼女に意を決して声をかけ、交際にこぎつけた。気配り上手でさびしがりやな彼女には、ぼくが想像もできなかった大きな秘密が隠されていて―。「あなたの未来がわかるって言ったら、どうする?」奇跡の運命で結ばれた二人を描く、甘くせつない恋愛小説。彼女の秘密を知ったとき、きっと最初から読み返したくなる。

出典: matome.naver.jp

ブルーもしくはブルー
(角川文庫)
山本文緒

広告代理店勤務のスマートな男と結婚し、東京で暮らす佐々木蒼子。六回目の結婚記念日は年下の恋人と旅行中……そんな蒼子が自分そっくりの〈蒼子B〉と出くわした。彼女は過去の記憶をすっかり共有し、昔の恋人河見と結婚して、真面目な主婦生活を送っていた。全く性格の違う蒼子Aと蒼子B。ある日、二人は入れ替わることを決意した! 誰もが夢見る〈もうひとつの人生〉の苦悩と歓びを描いた切なくいとおしい恋愛ファンタジー。万華鏡のように美しい小説。
~青春小説~
横道世之助
(文藝春秋)
吉田修一

大学進学のため長崎から上京した横道世之介18歳。愛すべき押しの弱さと隠された芯の強さで、様々な出会いと笑いを引き寄せる青春小説の金字塔
砂漠
(新潮文庫)
伊坂幸太郎

入学した大学で出会った5人の男女。ボウリング、合コン、麻雀、通り魔犯との遭遇、捨てられた犬の救出、超能力対決…。共に経験した出来事や事件が、互いの絆を深め、それぞれ成長させてゆく。自らの未熟さに悩み、過剰さを持て余し、それでも何かを求めて手探りで先へ進もうとする青春時代。二度とない季節の光と闇をパンクロックのビートにのせて描く、爽快感溢れる長編小説。

寝る前スマホ時間打破②明日の服を決める

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明日着る服を準備しておくと朝急がなくても大丈夫ですし、
次の日の予定を考えるとわくわくしませんか?

寝る前スマホ時間打破③ストレッチをする

出典: data.whicdn.com


	
寝る前にやさしいストレッチをすることで寝つきがよくなり、
痩せ体質になります!!
【リンパを流す股関節ストレッチ】

出典: moteco-web.jp

①仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。

出典: moteco-web.jp

②息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。

③仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。
【小顔ストレッチ】
①目を閉じます
②ゆっくり眉毛を引き上げます
③上まぶたがピンと張ったところで止めます(8秒間)
④ゆっくり元の状態に戻します

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