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女性なら1度は聞いたことのある【ゴールデンタイム】はウソだったかも!睡眠はお肌にはもちろん健康にも大きく影響を与えます。本当に効果がある睡眠を知りたい方はぜひ参考にしてみてください☆

ゴールデンタイムって??

出典: weheartit.com

【22時~深夜2時】

この時間帯(ゴールデンタイム)に寝ると、お肌の代謝を助ける成長ホルモンがたくさん分泌されるという理由で美肌が作れると言われていました・・・

【ゴールデンタイム】22時~深夜2時はウソだった!?

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実は、成長ホルモンは「22時~2時」という時間帯に関係なく、寝始めてから3時間の間にたくさん分泌されるんです!
つまり、いつ寝ても成長ホルモンはちゃんと作られるのでゴールデンタイムなんて存在しないと言われているんですね。

大切なのは、【寝る時間帯ではなく睡眠の質】
途中で目覚めることなくグッスリ眠れれば◎

本当のゴールデンタイムっていつ?

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”0時前には寝るのがベスト”

その理由は、メラトニンが最も分泌されるのが0時頃だから。
このホルモンがたくさん出れば出るほど、深い眠りにつける。
つまり、睡眠の質が良くなるというわけです。

【メラトニン】は、朝起きてから14~16時間後に分泌量がピークを迎えます。

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!!注意!!
●夜更かし
●昼夜逆転の生活

日光を浴びることはメラニンの分泌量に影響するんです!

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でも、眠くないのにムリに寝ようとするのはダメ!
質のいい眠りにはつけません✖

質のいい睡眠を取るにはこちらがオススメ!

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1、夜の食事は、よく噛んで腹八分目を心掛けるて、寝る3時間前には食べ物を口にしないようにしましょう。

2、就寝する1~2時間前に38度から40度程度のぬるめのお湯に10分から20分ぐらい身体を温めることが効果的です。

3、寝る1時間前にテレビ、スマホ(携帯)、パソコンをみないようにする。

4、寝る30分前にアロマを嗅いだり、心地よい音楽を聴いたり、軽いストレッチをする。

5、寝るときに部屋を暗くすると脳から睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。
出典: http://majonochie.com/1096.html
お肌のゴールデンタイムは嘘だった?質の良い睡眠が美肌の秘訣? | 魔女の知恵

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自分に合った睡眠を見つけましょう~

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