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ダイエット中お肉が食べたくなる・・我慢してるのに・・そんな時ささみなら大丈夫なんです!ダイエット中も無理せずささみを食べてお腹いっぱいなのに痩せられます!肉食女子のダイエットの味方のささみのレシピなどをまとめてみました!

ダイエット中の肉食女子に朗報

出典: weheartit.com


	
お肉が大好き!!でもダイエットだから控えてる・・
そんなあなたに朗報!!
ささみならダイエット中でも食べて大丈夫なんです!!

ささみは低カロリー、高たんぱく質なのでダイエットに向いているんです!

ささみダイエットの方法

出典: weheartit.com


	
ささみダイエットの方法はご飯、麺、パンなどの主食をささみにするやり方です!

またささみ1本あたり50カロリーなので小腹がすいたときにおやつとして
食べるのも効果的です!
※ささみダイエットの注意点※

出典: weheartit.com


	
ささみはタンパク質は補えますが、それ以外の栄養素はほとんどありません。

そのため初めから三食主食をささみにしてしまうと
食物繊維が不足し便秘になってしまったり、お肌が荒れてしまうこともあります。


また、ささみに味がないので調味料を使いすぎるのにも注意してください。

ささみのゆで方のポイント

出典: weheartit.com


	
ささみダイエットはささみのゆで方によって変わっきます。
うまく調理すればおいしくなります。
間違えるとパサパサになってしまうんです。
1.まずネギとショウガを入れた水を沸騰させ、そこにささみを入れます。
2.ささみを入れたらすぐに火を止めましょう。
3.そのまま冷めるまで放置しておけば、余熱でしっかり火が通るんです。
4.余熱調理したささみは、驚くほどしっとりしていて柔らかいんです。
出典: http://dietbook.biz/sasamidiet-1889.html

ささみダイエットレシピ

出典: cookpad.com

鶏ささみの梅焼き

材料:鶏ささみ4本
片栗粉大さじ1
梅干し2個

出典: cookpad.com

ささみ梅おろしサラダ

材料:大根 2/3
ささみ3本
梅ペースト大さじ2
貝割れ大根適当
ポン酢お好みで

出典: cookpad.com

ささみときのこの中華スープ

材料:ささみ2本
舞茸 1パック
しいたけ 1パック
もやし 1袋
水1000cc
☆創味シャンタン大さじ2/3
☆オイスターソース大さじ1
☆だし醤油 濃縮5倍大さじ1
☆塩少々
☆ブラックペッパー少々
水溶き片栗粉適量
ささみ用塩、酒各

出典: cookpad.com

ささみつくね

材料:ささみ220g
卵1個
アスパラ(細め) 3本
小葱10g
おろし生姜20g
塩胡椒少々
オリーブオイル小さじ1
■ *
日本酒大さじ2
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1/2

出典: www.misbit.com

鶏ささみのマヨ明太焼き

材料:塩 少々
酒 大さじ1
辛子明太子 1/4腹 (1腹=80g)
レモン(果汁) 大さじ2/3 (1コ分=45cc)
マヨネーズ 大さじ4
万能ネギ 8本 (5本=30g)

出典: cookpad.com

ささみと豆腐のチキンナゲット

材料:鶏のささみ350g
絹ごし豆腐120g
薄力粉大さじ5
マヨネーズ大さじ3
シークヮーサーこしょう小さじ2
サラダ油適量

出典: cookpad.com

ささみと野菜のスタミナ和え

材料:ささみ4本
キャベツ 1/4個
ほうれん草 1わ
にんじん 1/2本
ささみ用の塩、酒各適量
☆創味シャンタン小さじ1
☆焼肉のたれ大さじ2半
☆ラー油お好みで
☆ごま油小さじ1
☆砂糖ひとつまみ
☆あらくすった白ゴマ大さじ2
上にかけた白ゴマ適量

出典: cookpad.com

ささみの梅しそロール

材料:ささみ4本
梅干し2~3個
大葉3枚
胡椒適量

出典: cookpad.com

ささみの棒棒鶏

材料:鶏ササミ(または胸肉)お好みで
きゅうり お好みで
レタス お好みで
トマト お好みで
※すりごま大さじ1.5
※ごま油大さじ1.5
※醤油大さじ1.5
※酢大さじ1
※砂糖大さじ1
※みそ大さじ1
※豆板醤少々
※にんにくすりおろし少々

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