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運動苦手・・炭水化物も食べたい・・そんな人におすすめのダイエットがおかゆダイエットなんです!おかゆダイエットは体もあたたまり、健康的にダイエットができます!満腹感もおかゆなら得られます!

おかゆダイエットって?どんな効果があるの?

出典: weheartit.com


	
3食のうち1食か2食をおかゆにおきかえる簡単なダイエットです!

おかゆはお鍋で作れるのでコスパもいいダイエットです!
おかゆは、お米が水分を大量に吸い込んでいるため、お腹がいっぱいになり、一度に食べるご飯とおかずの量を減らすことができるというものです。
出典: http://hadalove.jp/rice-porridge-diet-6713

おかゆダイエットのやり方

出典: weheartit.com


	
【やり方①】
お米の量:白米の量はいつもの5~7割程度にします。

水の量:普段おかゆとしてよく目にするのは、白米:水=1:7の割合の「7分粥」です。しかし、おかゆは水分量により呼び方が異なります。

水分量の多いほどお腹にたまりにくく、全粥のように水分量が少ないものほど満腹になりやすくなります。

出典: hadalove.jp


	
【やり方②】
〇全ての食事をおかゆ+トッピング(基本的にタンパク質)

〇何食でもOK。小分けに何回かお腹がすいたときに食べることでカロリー吸収が抑えられます。

〇水分をこまめに摂ること

〇期間は1週間~2週間の短期間のみ。2週間を超えると体が慣れるので痩せづらくなる

おかゆダイエットの基本ルールはこれだけです。基本のおかゆを最初に作り置きしておけば、あとは食べるだけです!

おかゆダイエットのポイント

出典: weheartit.com


	
おかゆダイエットをはじめてすぐに2食をおかゆにしてしまったりすると
つらくなってしまいます。
なので慣れるまでは夕食をおかゆにすることをおすすめします!

やり方①をする場合はおかゆダイエットだけではなく、
他のダイエットも併用するとさらに痩せます!

おかゆダイエットは自分のペースで進めていくのがいいです!

おかゆダイエットにおすすめレシピ!

出典: cookpad.com

ほっこりな中華粥

材料:米0.5合
鶏肉50g
ウェイパー(中華だし)小さじ1~
酒小さじ1
塩少々

シンプルなおかゆのレシピです!

出典: cookpad.com

残った鶏皮でワンランク上~おかゆ!

材料:米1/2カップ
水5カップ
鶏皮2枚
☆鶏がらスープの素(顆粒)小さじ3~4
☆塩少々
☆溶き卵1個
お好みで小ネギ・ごま・ラー油・ごま油・黒胡椒

出典: cookpad.com

鮭の生姜味おかゆ

材料:玄米ご飯100g
昆布だし250g
出し昆布(細切りor色紙切り)1枚
生鮭1切れ
しめじ 1/4パック
芽ひじき大1
もやし 1/4袋
味噌大2
生姜(すりおろし) 少々
万能ネギ(小口切り)1本分

出典: cookpad.com

カブのおかゆ

材料:カブ 1株
お米1合
塩適量

出典: cookpad.com

さつまいものおかゆ

材料:米1合
水350cc
さつまいも 100g
ごま塩小1/2
だし昆布1cm

出典: cookpad.com

トマトと卵のおかゆ

材料:トマト(中) 1個
卵1個
玄米(白米でもOK)1/2合
お水500ml
塩小さじ1
おろししょうが少々
めんつゆ少々
トマトパウダー(あれば、お好みで)大さじ1

出典: cookpad.com

トマトとささみのバジルおかゆ

材料:バジルの葉5枚
ささみ1本
トマト 1個
ごはん90g
鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1
水300cc

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