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仕事に遊びに美容に忙しい女の子。ダイエットしたいけど運動する時間はない・・。そん時は授業中や仕事中も、座りながらこっそりダイエット♡かわいいあの子はどんな時間も無駄にしない!座りながらできるダイエット法をまとめました。

ついうとうとしてしまう時はこっそり座りながらダイエット♡

授業中やデスクワーク、ついついうとうとしてしまう瞬間もありますよね。
そんなときは座りながらできるダイエットでこっそり痩せちゃいましょう♡

出典: weheartit.com


	
座りながらこっそりできるダイエットは痩せるだけではなく脳の働きもよくなって眠気を覚ましてくれる効果も!

まずは正しい姿勢で座りながらダイエットの効果アップ

姿勢が悪いと代謝が悪くなってしまうのでダイエットの効果が出にくく、痩せにくい身体になってしまいます。
それだけでなく集中力も低くなり、疲れやすくなったり腰痛や体型にも悪影響がでてしまいます。
まずは正しい姿勢で座りましょう。

出典: weheartit.com


	
こんな座り方していませんか?

1.猫背になって座る
パソコンや教科書を見るとき、集中するとついつい背中がまるくなって前のめりになりがち。
2.頬杖をつく
これはもちろんNGです。姿勢が悪くなるだけでなく顔が歪む原因にも。
3.背もたれに寄り掛かる
背もたれに体重をかけて座ると、骨盤が寝ている状態になります。お尻が背中より前にある状態は要注意。
4.ななめ座り
机と体が平行になっていますか?ななめになるのはNGです!
5.脚を組む
これは言うまでもなくNGです。脚が歪んでしまう原因に。

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正しく座るポイントは、「骨盤を立てる」ようにすわること。
背筋を伸ばして座るのが正しい姿勢と思われがちですが、実は背筋よりも「お尻」が正しい姿勢のポイント。

出典: www.reset-b.com


	

出典: slism.jp


	
まず座るときは背中からもたれるのではなく、前かがみになってお尻から深く腰掛けるように意識しましょう。
そして座ってから身体を起こすようにすると骨盤が立った状態で座ることができます。
横から見て耳、肩、坐骨が同じラインになり、L字型になっている状態が正しい座り方です。

正しい姿勢で座るだけでも血液やリンパの流れがよくなり、痩せやすい身体を作ることができます。
最初は、疲れてしまうかもしれませんが、長く座っているとこの姿勢が実は一番疲れにくい座り方なのです。

座りながらこっそりダイエット♡脚やせ編

すらーっとした細い脚はあこがれますよね。
むくみを解消して座りながらこっそり美脚ダイエット♡

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脚をブラブラさせてむくみを解消。
手を椅子の背もたれの下に置き、片足を浮かせてブラブラ。足首をおおきく前後左右にゆっくり動かします。
これだけでなんだかすっきり♡

出典: www.ssp.co.jp


	
かかとの上げ下げで座りながらふくらはぎダイエット
1.座ったままつま先に重心をおいて、かかとを上げ下げ
2.次はかかとに重心をおいて、つま先を上げ下げ
3.脚をそろえて座ってかかとを上げて5秒キープ
4.同じようにつま先を上げて5秒キープ

これを20回ほど繰り返します。

座りながらこっそりダイエット♡太もも編

少し浅めに腰掛けて手帳やスクール鞄やペットボトルなど何か5㎝~10㎝のものを太ももではさみます。
太ももの筋肉を使っていることを意識して。

出典: websta.me


	
インナーマッスルが鍛えられ、太ももが引き締まるだけでなくО脚改善にも効果があります。
これは時間などは決まっていないので気が付いたときにやるだけでもOKです!

座りながらこっそりダイエット♡小顔編

座りながら舌をまわす運動で表情筋を鍛えて小顔に♡
やり方は舌先で内側から円を描くように歯茎をなぞるだけ。
ぐるっと1周させるのを10回繰り返したら反対周りで10回。これを2セット行います。

出典: weheartit.com


	
目も同じようにぐるっと大きく動かすと目の周りがすっきりしてぱっちり目に。

座りながらダイエット♡小顔ツボ押し編

小顔に効くツボを押してこっそり顔やせ♡
ツボを刺激することで血行が良くなり、むくみ解消に。お肌も活性化されて顔色がよくなります。

	
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