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睡眠不足は肥満の原因!?7時間睡眠がダイエットに効果的だった♡睡眠時間は短すぎても長すぎても体に悪影響なんだとか!寝ることが大好きな女の子は、7時間睡眠で寝る時も効果的にダイエットして痩せ体質で綺麗な体になっちゃいましょう♡

7時間未満の睡眠は太りやすい・・・!

出典: vimeo.com

忙しくて最近あんまり眠れてないなぁ、、って女の子に悲しいお知らせが・・・!
なんと睡眠時間が5時間の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の人は73%もアップしてしまうのだそう。
また、7時間以上の睡眠をとると、成長ホルモンの分泌が乱れてエネルギーも上手く消費されません。
短すぎても長すぎても太りやすくなってしまう睡眠時間。
けれど、きちんと7時間睡眠をとっていると、太るどころか痩せ体質にもなれちゃうのが『7時間睡眠ダイエット』です♡
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンを増加させる。空腹感が増えることで、その結果摂取カロリーが増えてしまう
出典: http://news.mynavi.jp/news/2013/08/30/230/
「眠らないと太る」は本当だった!睡眠不足はダイエットに悪影響 | マイナビニュース
睡眠時間が短い時に、運動量や摂取カロリーに気を付けたとしても、体重は増える傾向にある
出典: http://news.mynavi.jp/news/2013/08/30/230/
「眠らないと太る」は本当だった!睡眠不足はダイエットに悪影響 | マイナビニュース

7時間睡眠ダイエットって??

7時間睡眠ダイエットとは、名前の通り7時間きちんと寝るだけのとっても簡単なダイエットです。
毎日正しく睡眠をとるだけで、1日300kcalを消費していると考えられており、7時間睡眠をきちんとしていれば1か月-1kgのダイエット効果になります。
この消費カロリー利用したのが7時間睡眠ダイエットです♡

夜更かしをせずしっかりと睡眠をとって、寝ながらダイエットできる7時間睡眠ダイエットのやり方とポイントをご紹介します♡

【7時間睡眠ダイエットのポイント】1.夜中の3時には必ず寝ていること

出典: bibo.kz

7時間睡眠に大切な『痩せホルモン』と言われる成長ホルモンは、22時~3時の間に活発になります。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるので、その時間に寝ていれば成長ホルモンが活発に活動してくれて、ダイエット効果やダメージを受けた肌の修復や再生をしてくれます。
忙しくて時間がないときでも、この時間には寝ているようにしましょう♪

【7時間睡眠ダイエットのポイント】2.眠り始めて3時間に成長ホルモンが分泌

出典: www.boefjes.nl

7時間睡眠ダイエットに必要な成長ホルモンは、睡眠中常に分泌されているわけではありません。
カロリー消費を促しているこの成長ホルモンは、眠り始めて最初の3時間に集中して分泌されます。
なので、この時間にぐっすりと熟睡できると良質で痩せ体質になれる睡眠をとることができます♡

【7時間睡眠ダイエットのポイント】3.合計7時間の睡眠をとること

ダイエットに丁度いい睡眠時間は7時間♪
睡眠時間は短くても長くても太りやすくなると言われています。
また、睡眠不足は肌荒れやホルモンバランスを乱してしまい、良くないことだらけ。
ダイエットや美容のためにも、質の良い7時間睡眠を摂るようにしましょう♡

7時間睡眠はダイエット以外にも嬉しい効果がいっぱい♡

7時間睡眠をすると、ダイエット効果のほかにも血圧が下がって血行が良くなったり、十分な睡眠をとることで免疫力もアップします。
乱れた生活習慣を直してダイエットでき、さらに美肌効果も期待できることから、不規則な生活をしている人におすすめなダイエット法なんですよ♡

7時間睡眠ダイエットで痩せ体質な体を作りましょう♡♡

7時間睡眠をとるだけのとっても簡単な7時間睡眠ダイエット♪
忙しくて睡眠時間を削っていた人も、生活習慣を見直して7時間の睡眠を意識し健康的な痩せ体質を目指しましょう♡

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