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皆さん知ってましたか?よくカフェに出てくる可愛いワンプレートごはんって実はダイエットに向いてるんです!おすすめ簡単で美味しいワンプレートごはんのヘルシーなダイエットレシピ紹介します。

ワンプレートごはんとは?

出典: websta.me

ワンプレートごはんってよくカフェにランチで出てきますよね。一つのプレートに主食やサラダ、スープにドリンクなど、なんでも乗せちゃう夢のようなプレート。

ワンプレートごはんの魅力

1洗い物が少なく済む
ワンプレートごはんなら洗う手間・食器を拭く手間など片づけがとっても楽になる!

2見た目がかわいい
沢山の具材を乗せるから彩り豊かでとっても可愛い!写真にとってみんなに自慢しちゃおう!

3ダイエットになる
一度に食べる量を把握できるから食べすぎる心配ないし!まさにダイエットにおすすめの盛り合わせ!

ワンプレートごはん簡単ダイエットレシピ

ぶなしめじハヤシソースかけオムレツの簡単ダイエットワンプレートレシピ

【材料】(2人前)
≪ぶなしめじのハヤシソース≫
ぶなしめじ:100g
玉ネギ:1/4個
厚切りベーコン 4~5mm厚:1枚
水:150cc
ハヤシソースの素(ルウタイプ):2キューブ

≪オムレツとソーセージ≫
卵:4個
塩・コショウ:少々
パルメザンチーズ:大さじ2
牛乳:大さじ2
粗挽きソーセージ:4本

≪ガーリックバターライス≫
バター:8~10g×3個
ご飯:湯呑み茶碗2杯程
ガーリックパウダー:少々
パセリ:適宜

詳しい作り方はこちら⇒http://kinokonojikan.com/bunashimeji-3-3479.html

生姜焼き簡単ダイエットワンプレートレシピ

出典: cookpad.com

材料 (2人)
豚肉200g
玉ねぎ 1個
醤油大さじ2
みりん大さじ2
チューブ生姜小さじ1
砂糖小さじ1

詳しくはこちら⇒http://cookpad.com/recipe/3265096

ヨーグルトでコク旨!ミートソースライス簡単ダイエットワンプレートレシピ

出典: cookpad.com

材料
合挽き肉200g
玉ねぎ 1/2個
セロリ 1/2本
人参 1/4本
マッシュルーム3個
茄子 小1本
ごぼう 1/2本
ニンニク 1片
薄力粉大匙1
オリーブオイル大匙3
⚪︎トマト缶1/2缶
⚪︎水缶の1/4の量
⚪︎ウスターソース大匙2
⚪︎塩小匙1/2
⚪︎こしょう少々
⚪︎砂糖小匙1
ヨーグルト1/2カップ
■ あればオレガノ、バジル、クミン
卵人数分
■ お好みで、チリパウダー、タバスコ

詳しくはこちら⇒http://cookpad.com/recipe/2534561

長ネギとニラとしめじみそ汁&ナシゴレン簡単ダイエットワンプレートレシピ

材 料(1人分)
長ネギ5センチ
にら5、6本
しめじ10グラム
だし汁150CC
みそ小さじ2強
水菜3分の1株
ミニトマト3個

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400013555/

和風オムライス♪大根おろし&ポン酢ソース簡単ダイエットワンプレートレシピ

出典: cookpad.com

材料 (1人分)
ご飯お茶碗軽く2杯
ベーコン2枚
しめじ2/1房
バター10g
卵Mサイズ3個
大根おろし大さじ2~3杯 
お好みのポン酢お好みで
かいわれ大根お好みで

詳しくはこちら⇒http://cookpad.com/recipe/678118

4:3:3簡単ダイエットレシピ☆ヘルシー空揚げ定食ワンプレートレシピ

材 料(2人分)
ご飯茶碗1杯半
皮なし鶏胸肉又はササミ100g
焼き麩(輪切り)6個
天ぷら粉大さじ2位
サラダ油大さじ2~3
☆醤油、オイスターソース各小さじ2
☆おろしニンニク、おろし生姜各小さじ1/2
モヤシ1/3袋
カロリーゼロ海藻麺50g
キュウリ、ミョウガ1/2本、1個
キクラゲ、ハム4~5個、1枚
○醤油、寿司酢各大さじ1
○ゴマ油、白ゴマ小さじ1、小さじ2
ニラ、お花麩又は豆麩等3~4本、4個
△卵、水2個、130cc
△鶏がらスープの素、醤油小さじ1/2、小さじ1/3
レタス、スライスキュウリ(付け合せ)2枚、4枚
ミニトマト、スライスレモン(付け合せ)2個、2枚

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460008465/

海南鶏飯簡単ダイエットワンプレートレシピ

出典: cookpad.com

材料 (3〜4人分)
鶏モモ肉2枚
米2合
長ネギ1本
しょうが 1片
にんにく 2個
顆粒鶏ガラ小さじ2
しょうゆ小さじ1
酒大さじ1
■ たれ
しょうゆ大さじ1
水大さじ2
お酢大さじ1
しょうがすりおろし少々
ごま油少々

詳しくはこちら⇒http://cookpad.com/recipe/2407214

チキンソテーのトマトソース簡単ダイエットワンプレートレシピ

出典: cookpad.com

材料 (1人分)
鶏もも肉2分の1枚
トマトソース(缶詰)大さじ3
塩コショウ適量
ハーブソルト小さじ1

詳しくはこちら⇒http://cookpad.com/recipe/752605

和風ヘルーワンプレートレシピ

材 料(1人分)
ごはん70g
納豆1パック
ヨーグルト50g
キャベツ大4枚
牛角 やみつき塩キャベツのたれ小さじ1
ニンジン1/2本
Aすりゴマ大さじ1
Aいりゴマ大さじ1
A砂糖小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
Aほんだし少々

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006547/

つくねと野菜のスイーツ添え簡単ダイエットワンプレートレシピ

材 料(1人分)
鶏つくね団子(市販惣菜)1個
★豆腐1/4丁
★小葱少々
★おろし生姜少々
刻みキャベツひとつかみ
きゅうり1/5本
プチトマト1~2個
カステラ2切れ

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1810014414/

小松菜とツナのオムレツ&南瓜ご飯&みそ汁簡単ダイエットワンプレートレシピ

材 料(1人分)
たまご1個
小松菜1株
玉ねぎくし切り3センチ
ツナ(缶詰)15グラム
コショウ少々
ゆでもやし30グラム
かつおぶし少し
ポン酢しょうゆ適量
ブナシメジ15グラム
白菜2分の1枚
だし汁1カップ強
みそ小さじ1強
長ネギ小口切り少し
雑穀ごはん70グラム
ゆでかぼちゃ20グラム

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400013441/

サバ竜田と雑穀納豆ごはんとゆで野菜の簡単ダイエットワンプレートレシピ

材 料(1人分)
生サバ1切れ
酒少し
しょう油少し
片栗粉適量
オリーブオイル大さじ1強
キャベツ1、2枚
ゆでにんじん70グラム
ゆでブロッコリー2房
玉ねぎ薄切り少し
雑穀ごはん2分の1膳
納豆小1パック
青のり少し
レモン汁少し

詳しくはこちら⇒http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400013402/

キノコオムレツの簡単ダイエットワンプレートレシピ

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