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脚の細い人はみんな知っている?!脚のむくみは足ツボマッサージで解消できます。脚のむくみを自分で簡単に解消できる足ツボマッサージ方法や足ツボマップ、むくみの原因をご紹介します。ゴルフボールで足ツボマッサージが効果的なアイテム?!美脚を手に入れましょう。

夕方脚が太い。ブーツがきつい。女性の脚の悩みは「むくみ」

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女性の脚の悩みでよく耳にするのが「むくみ」です。夕方になると脚がパンパン、靴やパンツがきつく感じて憂鬱。脚のむくみの悩みから解放されたい!

あなたの脚はむくんでる?チェックしてみましょう

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□長時間立っていることが多い
□運動不足
□冷え性だ
□塩分をよく摂る
□長い時間座っていることが多い
□靴下の跡がとれない

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2つ以上当てはまった人は注意!脚がむくみやすい状況にあるorむくんでいます。むくみの原因と解消法を覚えてスラリとした脚を手にいれましょう。

脚のむくみの原因とは?

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むくみの原因は、細胞外にたまった不要な水分です。味の濃いものが多い食生活だと、体内の塩分が余計な水を抱え込みやすくなりむくんでしまいます。長時間の立ち仕事、デスクワークなど、同じ姿勢でいると血行が悪くなりむくみの原因に。

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運動不足、睡眠不足、エアコン等の冷え、ストレスなどの生活環境、足を締め付けるような靴や、ヒールの高い靴を履き続けることも「足むくみ」の原因となります。

自分でできる足ツボマッサージで脚のむくみを解消しよう!

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そこでむくみ解消に役立つのが「足つぼ」です。足つぼをすると脚のむくみに効果的です。脚のみならず身体に嬉しい効果があるので積極的にやりましょう。【足つぼの嬉しい効果】①むくみがとれる②疲れがとれる③足の冷えが解消される④足がつりにくくなる⑤全身の様々な症状が改善する

足つぼマップでツボを知ろう!

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足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも呼ばれています。刺激してあげることで身体全身の不調を改善する手助けをしてくれます。足裏のゴリゴリ感は、身体の老廃物の固まり(尿酸、乳酸)です。この老廃物をほぐして、代謝を促進させることが足つぼマッサージの目的です。
足つぼは足の裏だけではありません。足の外側、内側にもつぼがあります。

脚のむくみを解消する足つぼはココ!

■湧泉(ゆうせん)湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。3秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。
■足心(そくしん)足の裏のちょうど真ん中に位置します。このツボを刺激することで、腎臓の働きをよくして体内の水分量を正常にする効果があります。
■心臓(しんぞう)左足の中指と薬指のまたから3~4cmかかと寄りに位置します(右足にはありません)。このツボを刺激することで、からだの血行を促し下半身のうっ血を取り去る効果があります。

足つぼマッサージの基本的なやりかたをおさえよう!

床に座ってマッサージする足を反対側の太ももに乗せ「あぐら」をかいて安定した姿勢でおこないましょう。椅子に座っておこなう場合は、足裏を上に向けて反対側のひざの上に乗せます。タオルやひざ掛けを用意して、足を冷やさないように気をつけながらおこないましょう。手を温めておくことも大切です。
1カ所を5~10回押し揉みます。もむ時間は30分以内に抑えます。	足が温まった状態で刺激するのがベストですので、入浴後や就寝前におこなうとよいでしょう。
途中で力を弛めた場合でも、指を肌から離さないようにします。	親指の指の腹を使って押し揉むのが基本です。

【簡単!】ゴルフボールでセルフ足つぼ。足のむくみ解消

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足つぼを刺激するのは手を使うのがスタンダードですが、女の子は手を使ってマッサージすることで疲れてしまうこともあるかと思います。そんな時にゴルフボールが便利です。立ったままゴルフボールの上に足をのせ、足裏全体に転がすようにゴロゴロとマッサージし、足裏全体をほぐします。疲れていると、痛みを感じます。
リビングでもお風呂の浴槽の中でもどこでも使えるのも良いところ。気づいたときに気軽に「ながら」で足つぼできます。

いかがでしたか?

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脚のむくみを放っておくと脚に老廃物が溜まって太くなってしまったり疲れがとれにくくなってしまいます。大切なのはマッサージやケアを毎日続けることです。お風呂上りにやると決めたりテレビを見る時にやる、などマイルールを決めてやってみることをおすすめします。脚のむくみをスッキリさせて美脚を手にいれましょう!

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