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朝ご飯、マンネリ化していませんか?今回は、いつもの卵料理や味噌汁、サラダ、トーストをちょっとアレンジするだけでOKの簡単レシピ集をまとめました♪たったの10分で、いつもの朝ごはんがおいしいひと皿に変身☆ おかずも一緒にとれて満足度が高いメニュー!

「朝食」ってなぜ大切?

『1日の始まりは朝食から』といいます。朝食を食べないと、仕事や勉強への影響が大きいだけでなく病気にかかりやすい体になってしまいます。

出典: kurusemi.com


	

「朝食」が大切なわけって?(朝食の効果)

1.脳を活発に働かせるため
出典: http://www.h2.dion.ne.jp/~haruk/kyusyokutayori/5;asamesi.htm
朝食の大切さ
脳はエネルギーは消費が大きく、夜寝ている間にもエネルギーを消費する。朝食を食べないと脳にエネルギー(ブドウ糖)がいきわたらず。脳が活発に働くことが出来ない。
2.睡眠によって下がっている体温を上げるため
出典: http://www.h2.dion.ne.jp/~haruk/kyusyokutayori/5;asamesi.htm
朝食の大切さ
夜、寝ている間に下がっている体温をあげるために朝食が大切である。朝食を食べることによって体温も上がり脳や体を活発にすることが出来る。
3.朝の排便の習慣をつけるために
出典: http://www.h2.dion.ne.jp/~haruk/kyusyokutayori/5;asamesi.htm
朝食の大切さ
体調や生活リズムを整えるために、朝の排便の習慣をつけることが望ましい。そのためにはある程度の食事のかさと繊維質(野菜)と水分によって腸に刺激を与えることが大切である。一日3食のリズムをつけよう!
4.大切な栄養源
出典: http://www.h2.dion.ne.jp/~haruk/kyusyokutayori/5;asamesi.htm
朝食の大切さ
一回量にたくさん食べられない。保育園の子どもたちには成長に必要な栄養素が2回の食事とおやつでは不足してしまうため

忙しい朝でも簡単★10分で出来る!栄養満点♪朝ごはんレシピ集

働くママの10分朝ごはん - Facebook

働くママを応援する!栄養満点★10分で出来る朝ごはん!1日の始まりにしっかり食事をとることが健康生活の第一歩!さっそく明日の朝から、心もおなかも満足する朝ごはんを試してみては?しっかり食べて元気な1日を送りましょう♪
https://www.facebook.com/10min.recipi

    

【レシピ】朝のクイックまぜまぜ丼

★レシピの説明
みょうががアクセントの、手早く簡単に出来るどんぶりです。

★材料(分量:2人分)

白ご飯
2人分
長いも 150g
塩 小さじ1/4
きゅうり 1本
みょうが 2本
たくあん 40g
薄口しょうゆ 小さじ2杯半
白だし小さじ1 小さじ2杯半
米酢 小さじ1杯半
ごま油 小さじ1/2
うずらの卵 2個
糸かつお 適量
白ゴマ 適量
【作り方】
手順1
長いもはビニール袋に入れ、すりこぎで食感がやや残る位にたたき、塩を加える。

手順2
きゅうりは5mm角、みょうがとたくあんは粗みじんに切り、Aを加えて混ぜる。

手順3
お皿にご飯を盛りつけ、その上に糸かつおを広げる。次に1の長いも、2を順番に重ね、真ん中にウズラの卵をのせる。上から白ゴマを散らして出来上がり。  

★ポイント
長いもは食感が残るように細かくしすぎない事がポイントです。トッピングは色々とアレンジできますが、食欲がない時でも食べられるように、香味野菜は何か入れる事をおすすめします。

朝のクイックまぜまぜ丼 by tomato / レシピサイト「ナディア / Nadia」/プロの料理を無料で検索

みょうががアクセントの、手早く簡単に出来る
どんぶりです。
http://www.oceans-nadia.com/products/detail.php?product_id=1...

    
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