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【蹲踞(そんきょ)ポーズ】とは、お相撲さんが試合前や後にとるあのポーズです!
ダイエットや脚やせ、ヒップアップの方法はいろいろあるけどめんどくさいものばっかり…。でもあのお相撲さんの【蹲踞(そんきょ)】ポーズを1日たった5秒間するだけで美脚、美尻をゲットできるって知ってましたか!?
そんな今話題の『蹲踞ポーズ』についてまとめました☆

これが痩せると話題の『蹲踞ポーズ』☆

これが【蹲踞(そんきょ)ポーズ】!
ああこれ見たことある!って人も多いはず。
相撲の基本姿勢の一つ。つま先立ちで深く腰をおろし,十分に膝を開き,上体を正しくして重心を安定させた姿勢をいう。
出典: https://kotobank.jp/word/%E8%B9%B2%E8%B8%9E-99173
蹲踞(つくばい)とは - コトバンク

【蹲踞(そんきょ)ポーズ】をするとなんで痩せるの!?

実は蹲踞(そんきょ)で使う筋肉は足の内ももから身体全体を支えるため、
背骨を支えるインナーマッスルという筋肉が鍛えられます。

また、骨盤が開いたまま放置すると下半身太りの原因に!
そんな毎日の生活の中で開ききってしまった股や体幹を鍛えるトレーニングなのです☆
【蹲踞(そんきょ)ポーズをすると…】

・骨盤のゆがみ矯正
・ヒップの引き締め
・股関節の筋肉を鍛える
・太ももを引き締める

などなどいいことだらけ!
内ももも鍛えられるので、脚やせにも効果大♡

【蹲踞(そんきょ)ポーズ】のやり方を覚えて美脚&美尻をゲット♡

出典: blog.goo.ne.jp

やり方は簡単!
この画像と同じ座り方をして、5秒間キープするだけ!
1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。
2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。
3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。
4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。
出典: http://healthblog.seesaa.net/article/186700325.html
蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!: ダイエット成功体験記〜ものぐさOL〜
このときおなかのオヘソ下あたりにある「丹田』(たんでん)を意識するとより効果的!
蹲踞(そんきょ)のポーズを始めた結果
始めて2週間経ったころ、鏡を見ると
「あれ?なんか太ももが細くなってる!すき間ができてる!」と思ったんですよ。
出典: http://healthblog.seesaa.net/article/186700325.html
蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!: ダイエット成功体験記〜ものぐさOL〜
やる気が出ないときは、テレビを見ながらやったりしてます~。
続けていって、太ももが細くなるといいなあ
出典: http://healthblog.seesaa.net/article/186700325.html
蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!: ダイエット成功体験記〜ものぐさOL〜
毎日5秒を朝、昼、晩の3回行うだけで、骨盤はしっかりと整い、美尻、美脚効果を期待できます! 足首をさらにキュッと締めたい!という方は頑張って踵をしっかりとあげてみましょう。
出典: http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/13490/
最も重要なのは、“背中を引き上げ美しい姿勢で行う”ということ! 猫背のまま行うとももの前側が張ってしまうため、美脚にするためにはしっかりともも裏にも刺激を与えることが重要です。
出典: http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/13490/
慣れてきたらそのまま歩いてみるとより効果大らしい♡!
毎日5秒を朝、昼、晩の3回行うだけで、骨盤がしっかりと整い、美尻、美脚効果を期待できるそう!
足首をさらにキュッと締めたい!という方は頑張って踵(かかと)をしっかりとあげてみましょう。

蹲踞(そんきょ)ポーズで目指せ美脚&美尻なわたし♡

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