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教室に通わなくてもバレリーナのようなしなやかで美しいボディラインを手に入れられちゃうダイエット方法【バレエエクササイズ(バレエ・ビューティフル)】!そんなバレエエクササイズの方法や効果をご紹介します。

バレエエクササイズはミランダ・カーも実践中

出典: ellegirl.jp


	
バレエは全身だけでなく、太ももの内側にある内転筋(ないてんきん)を鍛えるのにも最適なスポーツ。内転筋が鍛えられていないと、脚にセルライトが溜まりやすくなるとか。
出典: http://ellegirl.jp/article/celeb-beauty-miranda-kerr/
【ELLEgirl】ミランダ・カー、美脚の秘密はバレエにあり!?|エル・ガール・オンライン

バレエエクササイズ(バレエ・ビューティフル)って知ってる?

このエクササイズは自宅で簡単にできちゃう・辛くて苦しい食事制限なし・レッスン代がいらない!!
ダイエットにお金をかけたくない人や激しい運動が苦手という方にもおすすめ!
「バレエ・エクササイズ」の考案者は、もともとニューヨーク・シティ・バレエ団の一員として活躍し、映画『ブラック・スワン』でナタリー・ポートマンの役作りのためのトレーニングを担当したことで注目を集めたメアリー・ヘレン・ボウアーズという方なんです。

出典: www.cubeny.com


	
メアリー・ヘレン・ボウワーズが、自らのバレリーナとしてのトレーニングを、 ワークアウト・システムとして リデザインしてデベロップしたのが、バレエエクササイズ(バレエ・ビューティフル)。
身体のラインを歪ませる筋肉ではなく、バレリーナ特有の細長い筋肉で身体のラインを整え、 身体の軸を強くすると同時に、指先まで美しく動くようにトレーニングするのがバレエ・ビューティフルです。
出典: http://www.cubeny.com/diet_15balletbeautiful.htm
CUBE New York Diet&Workout/

出典: www.cubeny.com


	
バレエ・ビューティフルのメリットとしてあげているのは以下のとおり。 

・美しい姿勢
・優雅な身のこなし
・マイクロ・ターゲットで身に付けるバレエ・ダンサー特有の緩やかな筋肉
・手足の細長いシェイプ
・身体の軸の強化と引き締まったボディ
・フレキシビリティ(柔軟性)のアップ
出典: http://www.cubeny.com/diet_15balletbeautiful.htm
CUBE New York Diet&Workout/
DVDも発売していて、さらにダウンロードビデオによる自宅でのレッスンも可能だとか!

バレエエクササイズの効果とは?

出典: websta.me


	
▶柔軟性がアップ(ケガをしにくくなる)

▶食べても太りにくい体質になる

▶姿勢が良くなる

▶歩く方など、身のこなしが美しくなる

自宅でできるバレエエクササイズのやり方

始める前には必ず運動できる格好に着替えて軽くストレッチをしましょう。

出典: momoka01.com

1つ目は【基本の立ち姿勢(バレエ立ち)】。
いつでもどこでもできちゃう!

信号待ちの時や料理中、歯ブラシをしている時にも試してほしいポーズ。
基本の立ち姿勢は、股関節をしっかり開き、足首までぴったりとくっつけて立ちます。
下腹を引っ込めて、頭の上から糸で吊られているように、足先から頭を一直線で結ぶようにしましょう。
出典: http://momoka01.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%...
バレエエクササイズで下半身ダイエット!足をほっそりさせるエクササイズのやり方
肩の力は抜いてリラックスし、お尻の穴をキュッと引き締めるようにするといいみたい!
ポカポカしてきたら正しい姿勢ができています◎

出典: momoka01.com

2つ目は、【ドゥミ・プリエ】。
O脚にも効果があるポーズです。
基本姿勢の状態から、そのままゆっくり膝を落としていき、数秒キープした後、ゆっくり戻していきます。
膝を落とす時にゆっくり息を吸い、戻す時にゆっくり息を吐きましょう。お尻を真下に下げるようにし、体が前に倒れないように下腹で上半身を支えましょう。
これを10回ほど行います。
出典: http://momoka01.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%...
バレエエクササイズで下半身ダイエット!足をほっそりさせるエクササイズのやり方

出典: momoka01.com

3つ目は、【アラベスク】。
基本姿勢から、片足を曲げてやや重心を前に倒します。もう片方の足を後ろに引き上げ、上半身が倒れすぎないように骨盤から足を延ばすように意識しましょう。
この姿勢を10秒キープし、ゆっくり戻し反対の足も同様に行います。
これを両足10回ほど繰り返します。
出典: http://momoka01.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%...
バレエエクササイズで下半身ダイエット!足をほっそりさせるエクササイズのやり方
好きな音楽をかけてりして気分を高めると長続きするかも♪

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