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ダイエットは年齢によって方法を変えないと綺麗に痩せられません!!
あなたの年代に合ったダイエット法をご紹介♡
今回は30代のダイエット法をご紹介します。

♡30代のダイエットの基本⇒30代からは痩せにくい体質になってしまう

18歳~29歳までと30歳から49歳までという基礎代謝の区分があります。

ちなみに基礎代謝基準値というのは年齢ごとに変化があり、10代の中ごろが一番代謝のいい状態です。

女性の29歳までと30代~との比較をすると0.4下がります。

代謝が下がる=痩せにくいとなり、痩せるためにはその分のエネルギーをとらない、又は消費する必要が出てくるという事なのです。
出典: https://sokkadayo.jp/10418/
痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何? | そっか~(人´∀`)

30代のダイエット①レコーディングダイエットがおすすめ☺♥

・ただしく行えば必ず結果が出る
・摂取カロリーを記録するだけで暴飲暴食を断つことができる
・痩せた喜びを明日のダイエットのエネルギーにしやすい
・運動しなくても結果が出る

などなど、完全に30代の方向きのダイエット法です。
出典: http://dietmotivation.net/30years_diet#30-2
30代のダイエットは効率良く!無理無駄ない最適方法はコレ! | ダイエットハック 痩せラボ
レコーディングダイエットは、

・食べたもの、飲んだものすべてのカロリーを記録する
・毎日、決まった時間に体重を記録する

スマホアプリなどで気軽に取り組むことができるので、継続しやすいです♥

30代のダイエット②レコーディングダイエットを、まずは1週間継続してみる

いきなり食べる量を減らしたら30代の日常ストレスとダイエットのストレスが重なり、減量を続けることが困難になります。

なので、まずは飲み物をすべて水かお茶に変える、晩ご飯の白米を半分に減らす、の二点に取り組んでください。

正直これだけで、1ヶ月に2kgくらいは減ります。(1年くらいダイエットをしてないのであれば)

さらにここにレコーディングダイエットをいちばんの利点が重なります。

それはレコーディングダイエットはすべての摂取カロリーを記録しなければならないので間食が面倒になるということです。

ひたすら摂取カロリーと体重の記録に励んでください。
出典: http://dietmotivation.net/30years_diet#30-2
30代のダイエットは効率良く!無理無駄ない最適方法はコレ! | ダイエットハック 痩せラボ
飲み物をお茶と水に。
ご飯の量を半分にする。

それだけで1ヶ月に2キロの効果!!

30代のダイエット③お家でできる簡単な運動を行う◎

意外と歩くことや運動することにばかり目が向いている人が多いと思います。

30代は代謝が落ちてきていることもありますので、筋力UPも必要になってくるのです。

筋力づくりをすることで美しく痩せる事ができます。

何をしたらいいのか?というと、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。

これらを20回ずつ1セットで1日に3回程度行うといいです。
出典: https://sokkadayo.jp/10418/
痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何? | そっか~(人´∀`)
1日に

腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを
20回ずつ

それを3回セット☺

最初はきつそうですが、慣れて習慣にしてしまえば大丈夫そうです◎

30代のダイエット④毎日コツコツやることが大事✿

毎日コツコツやることで、健康になりダイエットにもなる。

これが30代のダイエットに必要な事だと思います。

無理をすれば体にも日常にも支障がでやすい30代。だからこそ自分を知りながら食事や運動をすることが大切です。

自分でできることを少しずつやることで、半年後、1年後と体の中から変われるようになります。

無理なダイエットは続かない、リバウンドする等良い事も少ないです。

30代は自分の体に合わせたダイエットを始めるのが一番です。
出典: https://sokkadayo.jp/10418/
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自分の体に合わせてコツコツやることが1番の近道なんですね。

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