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実は足首が細くないと太って見えるって知っていますか?美脚に必要なのは細い足首!キュっと締まったバレリーナのような足首を手に入れる♡今すぐ簡単に出来ちゃうエクササイズを紹介!

細いだけじゃダメ!美脚に必要なのは細い足首からなる綺麗なライン♡

美脚=細い脚?




いえいえ美脚は
細い足首からなる綺麗なラインが大切なんです♡

出典: weheartit.com


	
キュっと締まった足首から
程よいふくらはぎのラインが美脚のポイント♡






目指すのはバレリーナのような
【キュっと締まった足首】

出典: weheartit.com


	

目指すはバレリーナのような足首!

とても素敵なスタイルをしているバレリーナ♡






みんな足首がキュっと引き締まっていて
膝、付け根までのラインが綺麗です。

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こんな綺麗な美脚を手に入れる
エクササイズをご紹介します♡

①一番の即効性!足首のむくみをとる方法♡足首が美脚を作る

足首がなんかすごい太い…
もっとキュっとさせたい…
せっかくヒールなのに足首がむちっとして見える…





一番即効性があるのがむくみをとること!
まずは、足首のむくみをとる方法を教えちゃいます♡

出典: hadalove.jp

①リンパの流れていく最終地点である「鎖骨のくぼみ」を、内から外にむかってさすります。
流れの出口をほぐしておくことで、あとのマッサージを効果的にします

出典: hadalove.jp

②仰向けに寝転がり、両足を上にあげ、ぶるぶると震わせます



*むくみやだるさがひどいときは…

壁などに足をつけて、そのまま両足をあげた状態で3分ほどじっと待つ。
自力でこの姿勢を保つのはつらいので、壁を利用しながら、足裏が天井を向くように保ってください。

出典: hadalove.jp

③起き上がって座り、足首まわりのマッサージをします。
最初に、くるぶしの周りをマッサージします。


手の親指で、足のくるぶしのまわりを円を描くように、マッサージしてください。
内側のくるぶしから、くるぶしのふちを親指でなぞるように、ゆっくりマッサージします。
内側の次は外側、そして左右の足に行ってください。


“痛きもちいい”程度の力で、各3~5周ずつくらいがよいでしょう。

出典: hadalove.jp

④次に、アキレス腱まわりをほぐします。


手の親指と人差し指で、アキレス腱を両側からはさむようにして、もみほぐしてください。
かかと側からふくらはぎに向かっていくように、ゆっくりと行います。

左右5回ずつくらい行うとよいでしょう。

出典: hadalove.jp

⑤足の甲をマッサージします。

手で握りこぶしをつくって、足の甲を、足指側から足のすねの方に向かって、マッサージしてください。



左右5回ずつくらい行うとよいでしょう。

★肌の滑りをよくするために、ボディクリームやマッサージジェルなどを使うのもおすすめです。

②美脚ラインの足首を手に入れるエクササイズ♡

出典: hadalove.jp

レベル①
床からまっすぐに立つ。

かかとを交互に持ち上げる。テンポよく行うこと。
これを左右行って1回とし、10回を1セットとして、3回行う。

出典: hadalove.jp

レベル②
エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をする。

まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえる。

両足のかかとを、ゆっくりと上げる。

上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。
体に力を入れずに自然と行いましょう♡





歯磨きしている時や気づいた時にできちゃう
簡単なエクササイズですね!

③足首からふくらはぎ、付け根までのラインを綺麗にするエクササイズ♡

誰もが見たことのある
バレリーナの片足を床につけたまま
もう片方の足を床を擦りながら足を出す動き。





これを【タンジュ】といいます。

出典: weheartit.com


	
バレリーナのような美脚を手に入れるために
足全体を使う【タンジュ】にチャレンジ♡

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