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美味しいものが沢山食欲の秋♡好きなだけ食べていたら気づいた頃にはぶくぶくに…そんなの嫌!ダイエットしにくい秋にぴったりのダイエット術が、食欲コントロールするダイエット!自分で食欲をコントロール出来るようになればもう大丈夫!

美味しいものが沢山!食欲の秋♡ダイエット

美味しいものが沢山【食欲の秋】






薄着の季節が終わって長袖にシフトチェンジ!
肌の露出も少なくなり、身体が緩みだす季節でもありますね◎

出典: weheartit.com


	
多くの植物や動物が冬を前にエネルギーを自らに蓄える時期なので、
身が多く「最も肥えている時期」といってもいいでしょう。
出典: http://www.diet-school.jp/special_3.cfm
収穫物はどれも美味で栄養も豊富
出典: http://www.diet-school.jp/special_3.cfm
秋のダイエット特集|食欲をコントロールする

出典: weheartit.com


	
そんな
楽しみだけど、ちょっぴり怖~い秋。





絶対太りたくない。
むしろ痩せたい!ダイエット!とお考えのあなた
秋のダイエットに必要なのは


【食欲をコントロール】することです♡

食欲コントロールができる女になる♡秋のダイエット

出典: weheartit.com


	
秋は食欲の季節♡
美味しい食べ物はもちろん。


ハロウィンで町もにぎやかで
甘い美味しいドリンクやスイーツも沢山!






食事制限!食べない!の姿勢では楽しい秋はすごせません。

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秋を楽しむためにも
食べたいときは食べる♡♡




その他の部分で食欲をおさえて食べない!
という自分の食欲を上手くコントロールするのが
秋のダイエットのポイント◎





そんな食欲コントロールするポイントや方法をご紹介♡

①お茶を飲むことを意識する♡秋の食欲コントロールダイエット

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お茶等を常に横に置いておいたり
持ち歩きちょこちょこと飲みます。
体の中を流れる水分を多くすること、これが大切です。
出典: http://www.diet-school.jp/special_3.cfm
秋のダイエット特集|食欲をコントロールする

②食事では野菜を先に食べる♡秋の食欲コントロールダイエット

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食事の際は野菜を先に!
良く噛んで食べましょう◎
歯ごたえがあって咀しゃく数が自然に増え「満腹感」を感じやすくなるうえ、
体積があり消化に時間がかかるので、
満腹感をある程度持続させることで 食べ過ぎを防ぎます。
出典: http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup53.jsp

③特別な時以外はローカロリー意識♡秋の食欲コントロールダイエット

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友達や彼氏とご飯♡

そんな時は食べ過ぎない程度に普通に楽しんで
食事を楽しむのが大切!



食べたいものを食べちゃってノンストレス◎
その分普段はローカーリーを意識しましょう!
食事も間食も意識するだけで違います♡





たとえばローカーリーのお菓子を持ち歩くのもポイント♪
小腹がすいたら口にぽん!と入れるように
ちょこちょこ食べるのもOK◎



「絶対間食しない!カロリー制限!」
と決めるよりにもちょっぴり意識する程度で♡

④睡眠不足はNG!よく寝ましょう♡秋の食欲コントロールダイエット

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実は睡眠不足によって
食欲をアップさせるホルモンが分泌される!




遅い時間に食べちゃった
すぐ寝ると太るし…もう少し起きてよう◎
も逆効果というわけです。
睡眠不足が続くと、睡眠中に分泌され、
痩せるカギとなるホルモンが上手く働かなくなるため太りやすくなってしまうのです。
出典: http://cookpad.com/articles/4077

⑤食べ過ぎてるかも?と思ったら違うことをする♡秋の食欲コントロールダイエット

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美味しくてついついバクバク…
気づいたら私すごい食べてる?どうしよう~と思ったら
途中で違うことをしましょう。





家だったら一度席を離れて数分後に戻る
外だったら手洗いに行ってみる
違うことをしてみると「もう食べなくて良いかも?」
っと思ったりするもの♡

⑥我慢できない!食べ始めちゃったら…秋の食欲コントロールダイエット

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どうしても食欲が止まらない!
食べ始めちゃったら…
近くに友達や彼、家族がいるならシェアしましょう。
(一人だったら食べれない状況を作りましょう。最終手段はもったいないけど勢いで捨てちゃう!)



全部食べちゃったら
そのあと自己嫌悪…それよりも誰かにあげて
「全部食べなかった自分えらい◎」とポジティブに!

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http://curet.jp/article/5887

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