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コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。アメリカで2大ブームとなった「30日プランクチャレンジ」&「30日スクワットチャレンジ」
今回はたった1ヶ月でぺたんこお腹&キュッとひきしまったウエストが手に入る「30日プランクチャレンジ」のやり方をご紹介します♡

アメリカで2大ブームとなった「30日プランクチャレンジ」&「30日スクワットチャレンジ」

今回は「30日プランクチャレンジ」についてご紹介♥

コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。

1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぺたんこお腹&キュッとひきしまったウエストが手に入る!!

30日プランクチャレンジに挑戦してみよう♥

出典: curet.jp

見てください。

たった1ヶ月でこの違い!!

これは「30日間プランクチャレンジ」をした方のビフォーアフター写真です(゚д゚)!

✩30日プランクチャレンジのやり方って?

出典: curet.jp

1日20秒から始め、5日やったら1日休みます。

2日やったら3日目に時間を10秒延長。

無理なく徐々に時間を伸ばしていきます◎

30日目には5分!!
プランク(plank)とその名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」

体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」

腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり。
体幹トレーニングでは、ココを鍛えるんです。
出典: http://www.otona-beauty.com/1%E6%97%A5%E6%95%B0%E5%8D%81%E7%...
1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ | 30代後半からの女性のダイエット

♡30日プランクチャレンジで得られる効果♡

30日プランクチャレンジの効果がいいことづくめ!!♡

これを見るとやる気出ます!

出典: curet.jp

・ボディラインが引きしまる。
 (お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど)

・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果

 「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

・姿勢がきれいになる。

・肩こりや腰痛の緩和。

・運動能力の向上にも効果あり。

✩30日プランクチャレンジの基本フォーム

出典: curet.jp

写真のレベル2が基本のフォーム。

・両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
・腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
・膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
・背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意しましょう。

この体制がきつい人はレベル1のように膝をついてもOK。

まだまだイケる!!という素方はレベル3のように片足あげちゃいましょう♪

✩脇腹のお肉を撃退するにはサイドプランクがおすすめ!

出典: curet.jp

脇腹の筋肉は普段使わない部分。

この部分を鍛えることで普段使い慣れている筋肉を使うよりも速攻で効果が出るのです(゚д゚)♡

1ヶ月後が楽しみ!!さっそく今日からチャレンジしてみましょう♡

出典: curet.jp

「30日プランクチャレンジ」&「30日スクワットチャレンジ」

どちらも最終日になるにつれ大変そうだけど

1ヶ月後が楽しみです!!♡

30日スクワットチャレンジはこちらから♪

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コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。アメリカで2大ブームとなった「30日プランクチャレンジ」&「30日スクワットチャレンジ」たった1ヶ月で理想の美尻とくびれが手に入る「30日スクワットチャレンジ」のやり方をご紹介します♡憧れのこじはるBODYを目指しましょう♪
http://curet.jp/article/5601

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