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女の子の悩み!月1のつらい痛み!何もしたくない~イライラしちゃう・・・つらいのはもうイヤ!女の子の生理痛の悩みを解決!少しでも生理痛の痛みをツボで緩和する方法をまとめました♪

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛・・・

これは本当に大変なものですが、
その大部分は冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモンの乱れが原因で引き起こされるんだそうです。

それさえ改善できれば生理痛だってなくなる!
ということで生理痛の和らぐ方法をまとめました♪

①まずは、仙骨(せんこつ)を温める方法!!

出典: ameblo.jp

赤いマークのある場所が仙骨(せんこつ)と
言います!
まず効果的なのは仙骨という場所を温めることです。仙骨はおしりの割れ目の上にある骨です。指で触ると指が引っかかるように骨にあたります。ここを温めることで子宮をかこっている骨盤が温まり、子宮や卵巣あたりの血行が改善されるので、生理痛を緩和します。温める方法としては、腹巻などをしてその上からカイロなどでじわじわと温めるとよいです。
出典: http://karadanote.jp/8340
☆温め方☆

2人でやると楽みたいです♪
温めてもらう人は四つん這いになり温める人は相手の仙骨
に手を重ねて優しく触るだけ。押したり引いたり動かしたりしないで、
ただお尻の真ん中を触るだけです。個人差はありますが数分で温かくなるのがわかるはずです♪
仙骨を温めてくれるこんな商品も♪
仙骨から骨盤を通して腰全体を温め、
肛門付近の血行を促進させてくれる♪

血行促進により、痛みをやわらげ、症状を楽にしていきます♪

②さらにおへその下も温めよう♪

出典: www.mylohas.net

温める場合はおへそ周辺を広く温めます☆

おへそしたを温めるときは下着の上から
カイロを貼りつけるなどしてください。
仙骨とおへそ下を温める事によって大分痛みが和らぐはずです♪

③生理痛を緩和させるツボを押す方法!!

♡ツボ押しは、痛みの緩和に即効性があるとされています♡
♡三陰交(さんいんこう)♡

生理痛・生理不順・不正出血・不妊などの女性特有の悩み、
腰痛・冷えなどの改善に良いとされています♪

出典: hadalove.jp

☆位置☆

内くるぶしから指4本分上の、骨と筋肉の境目

☆押し方☆両手の親指を重ねて深く押します。
ゆっくりと力を入れて5秒くらい押して、
5秒くらいかけてゆっくり離します!10回程度繰り返します♡
♡血海(けっかい)♡

腰痛・下腹部痛の改善に効果的とされています。
生理不順や冷えによる体のコリ、イライラの解消にも良いツボです♪

出典: hadalove.jp

☆位置☆

膝の内側の 足を伸ばした時にへこむ所から指3本上

☆押し方☆両手の親指を重ね、
少し痛いくらいの強さで3秒程押します。
“3秒押て離す”を3分程度繰り返します♪
♡気海(きかい)♡

元気の源といわれるツボです。
下腹部痛、腰痛、貧血の改善に良いとされています

出典: hadalove.jp

☆位置☆おへそから指2本分下

☆押し方☆
爪を立てず、両手の人差し指と中指を重ねてあてて、
ゆっくり優しく力を入れていき5秒くらい押して、
5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程度繰り返します♪
♡関元(かんげん)♡

腰痛・下腹部痛・体の冷え改善に効果的です♪
生理不順、子宮筋腫の予防などにも良いといわれるツボです☆

出典: hadalove.jp

☆位置☆
気海のさらに下、おへその真下から指4本分下!

☆押し方☆両指の人差し指・中指を2本そろえて、
指の腹でゆっくり優しく押します。
押して緩める、を2分程度繰り返します♪
♡腎兪(じんゆ)♡

特に腰痛・腹部痛・体の冷え・むくみ・生理不順に良いとされるツボです。

出典: hadalove.jp

☆位置☆

一番細いウエストの高さの背骨から、左右それぞれ指2本分外側

☆押し方☆
親指をツボに当て腰に手を添えます。
押しながらゆっくりまわすように刺激します。
ここをカイロや湯たんぽなどで温めるのも効果的です♪

④骨盤を歪ませる姿勢をしていませんか?

出典: hadalove.jp

特に腰痛や下腹部痛などがひどくなりやすいです。
画像のような姿勢は 骨盤を歪ませる要因となります。
☆長時間の同じ姿勢
☆猫背
☆前かがみの姿勢
☆足組み

このような市制をすることにより
生理痛が悪化します・・。

これから姿勢に意識してみてください♪

⑤生理痛を悪化させてしまう食べ物!

出典: blog.goo.ne.jp

☆スナック菓子、ファストフード、コンビニの食品など
☆チョコレート、コーヒーなどカフェインが含まれる食品
☆白砂糖
☆チーズなどの乳製品
☆アイスクリーム・冷たい飲み物
☆肉類
生理の2週間前から摂った食べ物は、
生理痛としてそのまま体に表れるといわれています・・・。

☆生理痛を緩和させる食べ物!

出典: amanaimages.com

☆豆腐・豆乳・納豆などの大豆製品
☆アーモンド
☆グレープフルーツ
☆生姜
☆青魚
☆温かいハーブティー
☆ホットココア
血液をサラサラにして血流を促したり女性ホルモンの働きを助けて
、生理痛を緩和する食べ物です♪

普段から積極的に摂り入れる事で、生理痛の緩和が期待出来ます♪
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