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夏のオフィスや学校の授業中に足が冷えてむくんだりしますよね。足のむくみを簡単ストレッチで改善する方法をまとめてみました。こっそりオフィスや授業中にエクササイズして、夏に備えましょう!

足のむくみは美脚の大敵

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~どうして足がむくんでしまうのか~
長時間同じ姿勢を続けることで起こる脚のむくみは、デスクワークの多いオフィスではとくに注意が必要です。むくんだ脚は、美脚とはほど遠いもの。こまめにケアすれば解消できるものですが、放っておくと徐々にとれなくなり、大根足に!それだけではなく、血行不良から腰痛や肩こり、首の痛みなど、身体のあちらこちらにさまざまなトラブルを引き起こしかねません。
出典: http://www.atsugi.co.jp/styleupcafe/beauty/legwear/vol08.htm...
~対策~
1時間に1回は手足を伸ばしたり、立ち上がるなどして身体を動かしましょう。また、“冷え”も血行不良につながる、むくみの大敵です。冬場はもちろん、エアコンがついている夏場も、脚を冷やさないように十分注意しましょう。オフィスではレッグウォーマーやひざ掛けを常備して冷え対策を。
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椅子に座ったままできるエクササイズ

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【椅子の座り方】

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椅子の座り方がダイエットに実は大きく影響しているのです。座り方を意識するだけでエクササイズ効果が格段にアップします。オフィスでの大半をデスクワークで過ごす方は是非この方法を実践してみてください。

背もたれがついている椅子を使っていると思いますが、それに頼ってはいけません。なるべく椅子に浅く腰掛けましょう。そして背もたれとはテニスボール2つ程の距離を保ちます。この姿勢を保つことで腹筋と背筋が鍛えられるのです。ぽっこりしたお腹が気になる方は是非やってみましょう。
出典: http://josei-bigaku.jp/health/officediet1121/
次に足です。椅子に座っている時、足は組んではいけません。両ひざをぴったりとくっつけた状態を保ちましょう。これは骨盤を引き締めるためです。骨盤ダイエットがブームになりましたよね。

骨盤が開くとお尻が大きく見えます。また代謝機能にも影響が出ます。両ひざをくっつけると骨盤が引き締まります。同時に太ももの筋肉が鍛えられます。
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【座ったままO脚を改善】

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1.イスに座って両手をひざにおき、背筋を伸ばした状態で両くるぶしと両ひざの内側をピッタリあわせます。そのまま姿勢を30秒キープ! 
2.そのあと両ひざを約10秒間押し合ってください。

これを1セットとして、3セット繰り返しましょう。想像以上にきつくて、体がポカポカしてくるのを感じるはず。骨盤のゆがみにも効果的です。O脚を改善するとお尻もキュッと引き締まりしますよ!
出典: http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1415774420619.ht...
【ポッコリおなか解消法】

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1. 背筋をまっすぐにのばす
2. おしりの穴をキュッと締めるイメージで
3. 肩を後ろに引くように意識
4. へそを中心に腹全体をへこませるように
出典: http://hatenanews.com/articles/201006/1319
【ボールペンで速攻小顔!ほお骨「下関」】

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オフィスでパソコンとにらめっこしてると、表情筋が凝り固まってきてしまいます。ほお骨の下には老廃物もたまりがちなのですが、そこをプッシュすることによって顔の血液循環がよくなるのを感じるはず!

顔のほお骨の中央下あたりにあるくぼんだツボ「下関」を2〜3秒押しましょう。これを5.6回繰り返します。
顔がポカポカしてむくみがとれるだけでなく、くすみが解消されて肌ツヤもUPします。
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むくみ解消エクササイズ

【ふくらはぎのむくみ解消】

出典: slism.jp


	
1.片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
2.そして上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
3.足を入れ替えて行ないます。
この運動は足の血流が良くして、むくみを解消できます。休憩時間や一息ついた時など、定期的に行うことで夕方の足のむくみも防止できます。習慣付けると良いでしょう。
出典: http://slism.jp/communication/column-0034.html
【ふとももむくみ解消】
1.	座席に座り、かかとが後方に来るように片方のひざをさらに曲げる
2. 曲げたほうの太ももの裏側に力を入れる
3. 2の状態で10秒キープ
※10秒キープ→10秒休みを繰り返し行う
出典: http://www.atsugi.co.jp/styleupcafe/beauty/legwear/vol08.htm...
【足首むくみ解消】
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