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寝たのに疲れがとれない…コンディションがいまいち…そんなあなたの為に疲労回復に役立つ、疲れをとる方法を5つ紹介します♡基本と即効性の高いもの◎しっかり疲れをとって毎日キラキラHAPPYに過ごそう♪

毎日ちゃんと疲れとれてる?

疲れはどうしても溜まってしまうもの。



疲れがしっかりとれなくて、毎日ため息ばかりついてない???

出典: weheartit.com


	
疲れた時の救世主!!エナジードリンクはとっても便利♡
だけど飲みすぎてない??






毎日良いコンディションでHAPPYに過ごしたいですよね!



その為にも
疲れをとる方法をちゃんと知っておきましょう♪



まずは疲れをとる方法基本編!!!

疲れをとる方法♡基本♡1食べ物編

栄養バランスよく食事をするのが一番ですが…
ここでは疲労回復を助ける食べ物を紹介します♪

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まず食事の中に取り入れたいのが野菜◎





大根の葉、ニンニク、ねぎ、ピーマンやキャベツ、アスパラガス、トマト、じゃがいも、山芋などがおススメ

ちょっと意識して食事してみて♡
でも普段の食事に野菜が不足しがちだったり、
野菜が苦手!!という方は…


食べやすい【果物】で補ってみてはいかが♡?

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◎レモン◎


運動部だったり、スポーツ選手に
【レモンのはちみつ漬け】を差し入れ…
ってよく聞きませんか??



レモンは疲労回復を早めると言われています♡



他にも美肌や風邪の予防にも…!

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◎りんご◎


りんごは非常に健康に良い食品
りんごに含まれている【りんごポリフェノール】


これが疲労回復に効果が期待できると
言われいてるそう♡
レモンやリンゴなどクエン酸が多く含まれている果物と
糖分を一緒に取るのがオススメ♡



ジュースやミキサーにかけて飲むのも良いですね♪

疲れをとる方法♡基本♡2睡眠編

疲れをとるといえば睡眠!!
これは誰もが知ってることですよね…




だからと言って寝すぎはNG!!!
良質な睡眠をとることを心がけましょう♡

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良質な睡眠をとるためのPOINT★

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◎枕元にスマホを置かない◎





夜間の光によって知らないうちに安眠を妨害されていることも。

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◎ベッドや布団を清潔に◎



ちゃんと洗って綺麗にしているよー!
というあなた…こちらは大丈夫ですか?


ペットと寝ている、ベッドで食事する、財布を置く。
見えないけど最近や虫が…



寝る場所はキレイに♡

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◎薄着で寝る◎



暑いからって薄着で寝てない?
体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が緊張します。
寝てる間に力が入ってしまって疲れることも…



肩を出したタンクトップや可愛い部屋着を着るときは
部屋の温度を調節しましょう。

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◎足を高くして寝る◎



毎日立ち仕事が多い方
むくみがひどい!足が重い!

足の疲れを取りたいけど
マッサージする元気もない……




そんな方は、足を高くして寝て
むくみをとりましょう♡

疲れをとる方法♡基本♡3入浴編

湯船につからないと疲れがとれないと良く言いますね。



その通り!
できるだけ入浴するようにしましょう♡

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POINTは【ぬるめ & 長め】


38、39度を20分以上を目安に入浴しましょう♡
半身浴でもOK◎

4試してみる価値あり?どくだみ茶が疲労回復に効くらしい◎

どくだみ茶は
健康を維持するのにもってこいの飲み物◎





様々な効果がありますが、血行を良くする効果もあり
肩こりやむくみのひどい人にも!



疲労回復に効果がありノンカフェインということもあり
寝る前に飲むのがおススメです♪

5今すぐ疲れをとりたい!!そんな時にはコレ♡

とにかく今すぐ疲労回復したい!!




そんなあなたの為に5分で疲労回復できる?
リチャージポーズを2パターン紹介♡♡




まずひとつめ◎

―――――――――――――――
1. 

靴や靴下をぬげそうな場所であればぬぎましょう。
両足をべたっと床につけ、椅子の端に腰掛けます。
2.

両腕を机の上に置き、ゆっくりと前に倒れます。
おでこを腕の上につけて、頭を休めましょう。
あごを少しだけ胸のほうに向けます。
目を閉じましょう。



鼻から息をすって、
口からでも鼻からでも、自分のあうほうで息をはきだしましょう。吐く息で、腕、頭の力をぬいて、机にゆだねます。



3分くらいしたらゆっくりと起き上がり、数回深呼吸をしましょう。
―――――――――――――――


今すぐ疲れをとりたい!
効果のあるヨガポーズ◎2つめ


―――――――――――――――
1.
足を骨盤幅、少し広いくらいにひろげ、足を床につけます。



2.
胸が太ももにつくまで、ゆっくりと体を前に倒します。
頭はだらーんと、腕はだらーんと床におろします。
目を閉じましょう。



鼻から息をすって、
口からでも鼻からでも、自分のあうほうで息をはきだしましょう。
吐く息で、力をぬき重力に任せましょう。自分でストレッチをするのではなく、重力にストレッチをしてもらう感じです。



2分くらいたったらゆっくり起き上がりましょう。
このポーズは軽い逆立ちのような効果をもたらすので、少しくらくらするかもしれません。
起き上がってからもゆっくり呼吸を続けて下さい。
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