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長時間のエクササイズ、気が重くてやらなかった・・・なんてことも。
ぜひ、簡単にサクッと終わるエクササイズを長く続けて効果を実感してみてください♪

体幹を鍛える7秒キープのエクササイズのやり方をまとめました♡
ちょっとの時間を毎日続けるのがポイントです☆

7秒キープの簡単エクササイズ【1】トライセップスアイソメトリック

このアイソメトリックスは、手のひら、腕全体で押し合うように動作します。さらに、腕の付け根の肩甲骨から、押し合った状態のまま右、左と捩じる動作で、肩甲骨から、腕の付け根の脇肉、二の腕と効率よく引き締めていきます。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/422973/2/
2/4 笑っちゃうほど簡単な部分引締めアイソメトリックス [エクササイズ] All About

出典: allabout.co.jp

1.両手を胸の前で伸ばし、手のひら、腕全体で押し合うように力を腕の内側に集めるイメージで姿勢を整えましょう。この時、肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。

出典: allabout.co.jp

2.そのまま息を吐きながら、腕を右側へとゆっくり移動させ、7秒キープしましょう。この時、お臍は正面に向けたままの状態を意識しましょう。

出典: allabout.co.jp

3.息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。決して早く動く必要はないので、じっくりと動作し、どの筋肉が刺激されているのか、意識しながら動作して下さい。そのまま、左右3回づつを目安に動作しましょう。

7秒キープの簡単エクササイズ【2】レッグエクステンション

このアイソメトリックスは、手と脚で押し合うように動作し、太もも内側を効率よく引き締めていきます。太もも内側は、普段の生活ではほとんど使わず、知らない間にたるみが進行している部位です。ここがたるむと、骨盤の歪みなどにも影響を及ぼす場合もあるので、積極的にトライしてみて下さい。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/422973/2/
2/4 笑っちゃうほど簡単な部分引締めアイソメトリックス [エクササイズ] All About

出典: allabout.co.jp

1.椅子に浅めに腰掛け、両足を肩幅くらいに開きましょう。右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつけます。

出典: allabout.co.jp

2. 太もも内側に力を集めるイメージで、ゆっくりと手のひら、両膝で押し合います。

出典: allabout.co.jp

3.そのまま、さらに強く押し合うようにし、7秒間キープ。ゆっくりと力を抜き、同様の動作を5回目安に動作しましょう。

7秒キープの簡単エクササイズ【3】アブアイソメトリック

このアイソメトリックスは、床についている両腕、足で体を支えますが、体全体と床で押し合うイメージで、全身の筋力をアップさせる効率のいい動作です。特に、肩から脚の付け根までの体幹を鍛えられるので、代謝率もあがり、痩せやすいカラダに近づきます。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/422973/2/
2/4 笑っちゃうほど簡単な部分引締めアイソメトリックス [エクササイズ] All About

出典: allabout.co.jp

1.四つん這いになります。

出典: allabout.co.jp

2.そのまま肘を肩の真下の床につけ、両手は握りこぶしにし、腕は三角形の形にします。この時、肘が横に開き過ぎると、上半身の力が抜けやすくなるので、手の位置は正確に置きましょう。

出典: allabout.co.jp

3.そのまま、膝を床から離し、7秒間キープしましょう。この時、腕全体、つま先で床を押すようにし、お尻が上に上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように、頭の先から踵までが1直線になるように、ポーズをキープしましょう。

呼吸も止まりやすい動きなので、呼吸は意識して!ゆっくり、膝を床に戻します。余裕があれば3回を目安に、1回でも十分効果があるので、無理のない範囲でトライしてみて下さい
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