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いつも外に出ている脚・腕・顔、気になるウエストと比べてついつい後回しにしてしまうお尻。だけど、プリッと上がった小尻の女性はとっても人気です♥水着を着るまでに、ヒップアップのエクササイズで鍛えていきましょう♥

いつも服を着てるからって油断してない?けっこう目立つ【お尻】♡

タイトスカートをはいたとき

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水着のとき

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下着の時
目立つのがお尻!!♡

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尻痩せ&ヒップアップのエクササイズを紹介していきます!♡

あなたのお尻の形をチェック♡!

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【垂れ尻さん】にオススメ⇒ヒップ下部をあげるストレッチ♡

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太もものつけねにある大臀筋を刺激してキュっとあがった小尻にしてくれるエクササイズ。
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美尻を作る!ヒップアップエクササイズ [ボディケア] All About
1. 両膝を立て、仰向けになります。両脚は腰幅程度開き、両手は体側へ。息を吸って準備。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/408192/2/
2/3 【動画】1分間の美尻ケアで即効ヒップアップ! [パーツ別ダイエット方法] All About

出典: allabout.co.jp


	
2. ゆっくりと息を吐きながらヒップに力を入れて腰を浮かせます。限界まできたら腰を落とします。この時10秒キープ×5セット。

身体を手で支えないように注意。
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美尻を作る!ヒップアップエクササイズ [ボディケア] All About

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※この時、膝が開きすぎない、最初の幅をキープするよう気をつけます。
3. 息を吐きながら、上体をゆっくりと床へ戻します。
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2/3 【動画】1分間の美尻ケアで即効ヒップアップ! [パーツ別ダイエット方法] All About

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4. 1から3までの動きを5セット、1分程度繰り返しましょう。
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【上級編】
もう少しチャレンジできる人は、両手を床から持ち上げてみましょう。同じく5セット、1分程度続けます。手の支えがない分、ヒップ周りの筋肉をより刺激してくれます。
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2/3 【動画】1分間の美尻ケアで即効ヒップアップ! [パーツ別ダイエット方法] All About

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【扁平尻さん】にオススメ⇒らくらくヒップアップエクササイズ

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■椅子で簡単ヒップアップ
ほどよくヒップアップしたい垂れ尻や平尻の人に効果的。
椅子さえあればいつでもエクササイズできてしまいます

1. 肩幅に脚を開き、椅子やカウンターなどに手をつき背筋を伸ばして立ちます。
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2. ヒップに意識を集中させながら片脚を後ろに15cmほど上げ10秒キープ。3回行います。反対側の脚も同様に行い5セット。

コピーを取っている時にコピー機に手をついたり、テレビを見ている時にソファーに手をつきながらやるなど、「ながらトレーニング」ができてしまいます。
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美尻を作る!ヒップアップエクササイズ [ボディケア] All About
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