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家で寝ながら簡単にできる脚やせの効果的な運動方法をまとめます。これを読めば成功間違いなし!ふくらはぎ、太もも、足首と、気になる脚やせのポイントを全部網羅♡♪これをやるだけでみんなのうらやむ美脚が手に入るはず♪

ふともも、ふくらはぎ、脚が目立つ季節の到来・・・

今年はデニムパンツもはやりだから、やっぱり脚の太さが気になりますよね・・・・><

脚やせ成功の決め手は簡単な運動

「脚痩せ!」といっても、ただたんに筋肉をそげ落とし、骨ばった脚にするわけではありません。脚を細長くキレイに痩せさせるためには、エクササイズによって脚を立体的に作ることが肝心です!
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About
「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。
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1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About
脚には大きな筋肉が集中しているので、脚の筋肉を効率よく使うことで消費量も増え、美脚だけでなく、全身が引き締まるというダイエット効果も期待できます
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

家で簡単♪脚やせ運動法【1】⇒ ふとももの内側

1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の膝を曲げて床に着きます。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

出典: allabout.co.jp

太ももの内側を意識
2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた下の脚を床から浮かせていきます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/

出典: allabout.co.jp

太ももの内側で空気を押し上げるように

家で簡単♪脚やせ運動法【2】⇒ ふとももの前側&裏側

1 横向きに寝て、下の腕に頭を乗せ、上の腕は胸の前に起きます。下の脚は真っ直ぐ伸ばして床に下ろし、つま先を伸ばした状態で上の脚を垂直に上げていきます。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

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ひざを真っ直ぐ伸ばしたまま!
2 かかとを突き出しながら下に伸ばした脚に合わせるように下ろしていきます。1⇔2の動きをテンポよく10回程度繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
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1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

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テンポよく繰り返しましょう

家で簡単♪脚やせ運動法【3】⇒ ふとももの横側

1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引きます。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

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カラダより後ろに脚を引く
2 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップさせます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
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1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

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太ももの横側の筋肉を意識

家で簡単♪脚やせ運動法【4】⇒ 脚全体

1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開き、かかとを突き出します。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

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下の脇腹が落ちないように!
2 かかとを突き出し、脚をピンと伸ばした状態でカラダの前に脚を振ります。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/396180/
1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About
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