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ちょっとの意識で体重は減る!週末は好きなものを食べてOKの「平日だけダイエット」で自然に、健康的に痩せましょう♡平日だけダイエットなら週末の予定も楽しめる!

自然に痩せる?ダイエットは「平日だけ」でいいらしい

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平日だけダイエットとは

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週末は好きなものを食べ、平日は「ダイエットを意識して」食事をするという平日だけダイエット。この「意識」をするかしないかが重要みたいです。
週7日を基準としたサイクルによる体の変化の検証結果によると、週休二日の場合、平日に体重は減りやすく、週末に体重は増加傾向にあるとされています。
出典: http://www.skincare-univ.com/daily/tips/002357/
平日だけダイエットで、楽ヤセ![美ログ] | スキンケア大学
週末に友達と会って美味しいものを食べたりスイーツを食べ過ぎて少し太ったとしても(もちろん週末に極端に5000~6000kcalもとっていたら話は別ですけど)、また月曜からヘルシーな食事を摂り健康に気を使っていけば、自然と痩せていくんです。
出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/443681/2/
2/2 週末は楽しむ!自然痩せの鍵は平日ダイエットにあり! [食事ダイエット] All About

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一気に体重は減りませんが、1週間で500g減量すれば、1ヶ月で2kgの減量に!3ヶ月だとマイナス6kg!!
「いつもの生活に戻ればダイエットが効率よくできる。だから週末はちょっとご褒美」や「週末は軽くリバウンド日だから、平日に10分必ずストレッチ」などと、生活にメリハリつけることで効率よく痩せ体質に近づくことができます。
出典: http://www.skincare-univ.com/daily/tips/002357/
平日だけダイエットで、楽ヤセ![美ログ] | スキンケア大学

平日だけダイエットのやり方

①1週間の食事の予定を把握する

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まずは週の初めに1週間のスケジュールをチェック。
1週間の食事について、大雑把で良いので予定を立てておく。
出典: http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/021368.php
会食やパーティなどの社交行事では、ふだんより食べ過ぎやすい。予定がある場合は、あらかじめチェックしておき、その前後の食事を調整する。
出典: http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/021368.php

②食事の記録をとる

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次にその日の食事のメニューを記録。
食事記録をとり自分がどれだけ食べているかを把握できるようにする。
出典: http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/021368.php
「自分が何をどれだけ食べたか」ということを視覚化して認識できるため、ダイエットへのモチベーションを保てるという大きな利点があります。
出典: http://www.skincare-univ.com/article/002751/
記録するだけ!レコーディングダイエットの効果 | スキンケア大学
ノートや手帳はもちろん、アプリで管理してもいいかも。
■食事記録で育てる - たべトリン -

毎日の食事記録でキャラクターが育つi Phoneアプリ。

iTunes の App Store で配信中の iPhone、iPod touch、iPad 用 食事記録で育てる - たべトリン - 毎日の食事記録でカワイイキャラを育てよう!

「食事記録で育てる - たべトリン - 毎日の食事記録でカワイイキャラを育てよう!」を App Store で入手。スクリーンショット、カスタマー評価とカスタマーレビューを見る。
https://itunes.apple.com/jp/app/shi-shi-ji-lude-yuteru-tabet...

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■eat-app(イートアップ)

毎日の食事を写真に撮るだけで、自分が「いつ・どこで・何を」食べたかが確認できるアンドロイドアプリ。

eat-app - Google Play の Android アプリ

検索 画像 マップ Play YouTube ニュース Gmail ドライブ もっと見る » アプリ マイ アプリ ショップ ゲーム エディターのおすすめ 映画&テレビ マイムービー&テレビ ショップ 映画 テレビ スタジオ別 チャンネル別 書籍 マイ ブック ショップ 端末 ショップ ストア マイ プレイ ア...
https://play.google.com/store/apps/details?id=biz.digitalize...

③食べることに集中する

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食べている時はよく味わって。
食事のときは食べることに集中し、よく味わうようにする。テレビや新聞を見ながら食べないようにする。
出典: http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/021368.php
食事以外に意識が集中すると満腹中枢が働きにくくなり、食べすぎになりがちです。
出典: http://www004.upp.so-net.ne.jp/kts/SYOKUJI.HTM

④飲み物は水かお茶

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飲み物はできるだけ水やお茶で。
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