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ダイエットよりも筋トレが効果的!!!理想の身体を手に入れて夏を楽しもう♪筋トレ女子のトレーニングから私生活の食事などをまとめました☆

ダイエットよりも筋トレ!!!

夏も目前!
ダイエットしたい、憧れのスタイルを手に入れたい!という方はぜひ筋トレデビューしてください!!
ダイエットよりも筋トレしたほうが細く見えるんです!!!

こちら筋トレを始める前と後の比較画像。
実は、体重がBefore 41kg , After 45㎏なんです!
体重は重くなっているのに見た目は細くみえる!!!
筋肉をつけると引き締まって見えるんです。
引き締まった身体はかっこよく見えますよね!!!
夏のビキニ姿もキマります☆
憧れのくびれもゲットできちゃう☆

フリーウェイトトレーニング☆

フリーウェイトトレーニングとは、マシンを使わずにバーベルやダンベルを使ってやるトレーニングです。
難易度が高いと思われがちですが、覚えてしまうとマシンよりも効果が出やすいので、てっとり早く理想の身体を手に入れられます。
初めはパーソナルトレーナーや経験者に教えてもらうとすぐ覚えられます!
フリーウェイトトレーニングのなかでも女性にもっとも効果的なのがこの「ヒップスラスト」 太ももからお尻にかけてかなり引き締まります。
この「デットリフト」は体幹や背筋が鍛えられ後姿が美しくなります。
女性は絶対にやるべきなのは「スクワット」
何も持たずにやるスクワットよりもバーベルを持つことでかなり効果が出やすいです。
5回やるだけでも相当鍛えられる!!
キツくても、歯を食いしばってやれば絶対に理想の体型は手に入ります!!!

家でもできるトレーニング!!!

腹筋は家でも簡単にできる!!
ペットボトルや、ボールなどを持って左右にねじる!!
これだけでかなりくびれます☆
体幹トレーニングもお家で簡単にできます!!
インナーマッスルを鍛えたい方はぜひ!
こちらは腹筋ローラー(アブローラー)を使ったトレーニング!
リーズナブルで手軽に手に入ります。スポーツ用品店などに置いてあります!
このアブローラーはかなり効きます。全身の筋肉を使います。腹筋割りたい方には最適☆
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き ¥ 1,170
GronG(グロング) 腹筋ローラー アブローラー アブホイール マット付き ¥ 1,080

プロテイン☆

筋トレ女子に欠かせないアイテム、、プロテイン!!!
プロテインと聞くとちょっと手が出しづらい人も多いかもしれませんが「筋トレをしてプロテインを飲まないなんてもったいない!!」「筋トレをした意味がない!」というほど筋肉を作る上でプロテインがかなり大事なんです!!
トレーニング後は必ずプロテインを飲みましょう♪
プロテインとはタンパク質のことです。
牛乳や卵、大豆などの食品を原料として工場で作られるので、もともと食事などでも摂取することはできますが、必要なたんぱく質量を摂ろうとするとかなりの量を食べなきゃいけないので太ってしまうんです。
なので、余計なカロリーを摂らずにたんぱく質を効率よく補充するためにもプロテインを飲みましょう!!

毎日飲むのが理想ですが、コストもかかってしまうため、筋トレをしたあとだけ飲んでいるという人も多いです!
最近は、食事をプロテインだけにして置き換えダイエットをする人も!!自分に合った方法でプロテインを飲んでみてください☆
最近のプロテインはおいしくて飲みやすいものばかり!!

こちらは俳優の金子賢さんプロデュースのプロテイン「鍛神」

焦がしカラメルミルク味や黒糖きな粉味などスイーツ感覚で飲めるものばかり♪
DNSプロテインホエイ100 抹茶 1kg ¥ 4,860

こちらは抹茶味!!わりとリーズナブルでおススメです♪
味も抹茶ラテのような味でおいしい♡
DNS Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味 690g ¥ 4,104

最近は女の子のために作られたプロテインがあるんです!!たんぱく質だけじゃなく、女性に必要な鉄分やビタミンCも入ってます☆
こちらはダブルベリー味!!
プロテインを入れるシェイカーもかわいいデザインがたくさん出ています♪
SmartShake Slim(スマートシェイク スリム)MIX COLOR 500ml多機能プロテインシェイカー¥ 1,836
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