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これからより薄着になる夏に向けて、今年こそは続くダイエットを成功させましょう。そのためにもまずは、ダイエットの失敗事例で最も多い「続かない」パターンをしっかり把握して、「続けられる自分」作りから始めましょ。 今回は、自ら […]

これからより薄着になる夏に向けて、今年こそは続くダイエットを成功させましょう。そのためにもまずは、ダイエットの失敗事例で最も多い「続かない」パターンをしっかり把握して、「続けられる自分」作りから始めましょ。 
今回は、自らが25㎏減量、リバウンドしない独自のダイエット法の著書多数の小林一行(こばやしいっこう)さんにお話を伺いました。

	

■ダイエットが続かない人の3つの特徴


	
倉島:ダイエットというと、「なかなか続けられない」「途中で挫折してしまう」パターンが大変多いと思うのですが、続かない人の特徴というのがあるのでしょうか?

小林:そうですね、大きく分けて3タイプに分けられると思います。

(1)「熱しやすく冷めやすい人」は続かない

これは、男性に多いタイプですね。最初はやる気に燃えて、あれもこれもと、情報収集や勉強をして試すのですが、何しろいっぺんにやりすぎるので、詰め込みすぎて一日中ダイエット漬けになってしまうことも。同時に、「3〜4時間のランニングをやったから、1キロは減るだろう」と結果がすぐに出るものと期待します。

しかし現実はそうはいかないので、期待する結果が得られない事でやる気をなくしてしまう。また、人というのは、それまでの行動を減らすことに抵抗を感じる傾向があります。
一度にやりすぎた人は、そこから行動を減らすことに劣等感や罪悪感を感じてしまい、中途半端にやるならやらないほうがいい……という結論になって、結果、レベル100から全くやらないゼロへ……という極端な結論になりがちです。

(2)完璧主義もダイエットには不要

何でも完璧にこなそうとするために、体調や心が不調の時に、決めたダイエットメニューを少しでもこなせないと、自分を許せなくなって全部やめてしまうパターンです。

スクワット毎日100回、と決めたら絶対100回はしないといけない。糖質制限と決めたら、一切糖質は食べない……など。出来ない時の自分を「さぼる」と捉えてしまいます。人間誰にでも、不調な時というのはあるもの。自分を許してあげましょう。ダイエット継続のキーワードのひとつは、完璧より「習慣化」です。スクワットは、100回でなくていいのです。10回でもいいから、歯磨きしながらでもいいですし、日常の中に上手に取り入れて、習慣にすることが大切です。

(3)『青い鳥症候群』追い求めてばかりでは理想体重は掴めない

「より良い方法」を追い求め、次々と中途半端にダイエット法を変えるために痩せられないタイプです。「この方法はもう古い」「これからはこれ!」といった、ダイエット業界の宣伝文句に踊らされやすいともいえます。 
体というのは、ひとつの習慣に慣れるまで時間がかかるもの。それを次々変えていては、効果が出る暇もありません。ダイエットは長期戦で行きましょう。

倉島:ダイエットというと、つい気合いを入れてしまうので、完璧主義などは思い当たる節がある方も多そうですね。完璧でなくていいと聞いて安心しました。

小林:リバウンドしないダイエットの秘訣は、完璧ではなく、自分に合った形で続ける事です。完璧にしないと……と思うと、それだけで負担になってしまいますから。楽しくダイエットして、今年こそ理想の体重を手に入れて欲しいですね。

【取材協力】


◆ダイエットコーチ 小林一行さん

1965年栃木県生まれ。約10年前にうつ・過食・肥満を経験し、自ら心理学やメンタルを学びうつを克服。その手法をダイエットに応用することでストレスゼロ・ガマンゼロで挫折しない独自のダイエット法を開発し2年で25㎏の減量に成功。現在はダイエットの個人コンサルティング、セミナー、出版を行なっている。著書は全9冊で累計18万部を超える。代表作は『なぜ一流の男の腹は出ていないか?』(かんき出版)などがある。


(スピーチコンサルタント・倉島 麻帆)
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