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夏に向けて水着を新調した方も多いのではないでしょうか? バストをキレイに見せたい人は、胸パットやヌーブラを使用していると思います。でも、できればそんなアイテムに頼らないで美乳をつくりたいもの。 そこで今回は、前編と後編の […]

夏に向けて水着を新調した方も多いのではないでしょうか? バストをキレイに見せたい人は、胸パットやヌーブラを使用していると思います。でも、できればそんなアイテムに頼らないで美乳をつくりたいもの。 
そこで今回は、前編と後編の2回にわたり、セクシーなバストラインをつくる簡単エクササイズをご紹介します。胸パットいらずの美バストを目指しましょう!

	

■セクシーなバストラインを作るエクササイズ

・プッシュアップ

上半身のトレーニングの代表といえば「プッシュアップ(腕立て伏せ)」です。プッシュアップは、メインで胸の筋肉を使います。今回は「腕立てなんて無理!」というあなたでもできる、簡単なバージョンを紹介します。

STEP1


	
四つん這いになり、腰が反らないようにお腹に力を入れて、胸に効かせるために、腕の幅は肩幅よりもやや広めに、手を自然な「ハ」の字になるように置きます。

	

STEP2


	
息を吸いながらゆっくり肘を曲げてゆきます。

	
この時に、腰が反らないようお腹にしっかりと力を入れておきましょう。

STEP3


	
息を吐きながら、手のひらでゆっくり体を押し上げるように元の位置に戻ってきます。

この時に、勢いをつけて戻さないように気をつけて行いましょう。

STEP1〜3までを10回×3セットを目安に行いましょう!

・悪い例


	
写真を見てわかるように顎が上がり、腰が反ってしまっています。顎は引いて、お腹に力を入れて腰が反らないように行いましょう。


さあ、夏はそこまで来ていますよ。今日からはじめて誰もが羨むようなセクシーなバストラインを作りましょ!


(フィットネス美トレーナー・MIKA)
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