読み込み中

日本で生まれたメソッド「バレリーナヨガ」はリラックスして美しいボディラインや筋肉をつける新しいヨガです。今回はバレリーナヨガの中から美しいバストラインを作ることができる「白鳥のポーズ」をご紹介します。

優雅な白鳥をイメージして


	
今回ご紹介するのは、白鳥のポーズ。肩周り及び胸の横、そして肩甲骨あたりの筋肉をリラックスして緩めてあげることによって、美しいバストラインを形成することができるポーズです。

呼吸を意識しながら腕をあげて


	
まずあぐらをかいた状態で座ります。背筋はしっかり伸ばします。そのまま腰の後ろで手をアーチ状にして、息を吸いながらゆっくり腕をあげていきます。

頭の上で手の甲を合わせて


	
腕をあげるのと同時に、目線もゆっくりと自然に上を向けるようにします。そのまま目線と同じく胸元を斜め上にむけるようにしましょう。しっかり胸を張るのがポイント。優雅な動きを意識して体をピンと伸ばしましょう。胸を張って視線と胸元を上にあげきったら、頭の上で手の甲同士を合わせるように引き合わせましょう。このとき、背中が丸まってお腹の力が抜けていては効果がありません。お腹に力を入れ、背筋を伸ばしましょう。

呼吸を意識しながら腕をさげて


	
息を吐きながら、もときた道を戻るように意識しながら背中の後ろでアーチを作ります。この腕の上下運動を8回繰り返しましょう。

最後はリラックス


	
8回繰り返したら手を横に戻してリラックス。まるで水面からとびたつような優雅な白鳥のポーズは、バストラインを美しくするのに効果的。背筋をしっかり伸ばし、呼吸をすることで綺麗な姿勢を意識することもできますよ。
監修:よしださとみ(国際バレリーナヨガ協会代表)
国際バレリーナヨガ協会
http://www.ballerinayoga.com

キャスト

監修:よしださとみ
1/1
この記事が気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

今日の人気記事

"ぱっちりおめめ"のあの子はやっている!今すぐできる≪モテアイメイク術≫💗
MOMONYAさん
「私の胸、まだ成長すんの!?」オトナ女子がハマるバストアップ法がスゴい件
Sponsoredさん
5分で簡単!おしゃれな【ハーフアップアレンジ】のやり方教えます♥3選
VIOLETさん
男ウケがいいのは香水よりボディクリーム❣いい香りが持続するおすすめブランド4選❣
haaaaaiさん
元AKB48あっちゃん式ダイエットがスゴイ!今なら980円!
Sponsoredさん
【プチプラ】何枚も欲しい!全部かわいい!2017 GUのニット買わなきゃ損♡
iamnaoさん
かわいい顔とモテ顔の違いって・・?♡本当にモテる顔の特徴はコレなんです💗
ウニさん
《やっぱりGUが好き!!》あなたはもうチェックした?💗プチプラに見えないGUでつくる一週間コーデ♡
tomorrowsearioさん
皮膚の専門家も高評価!敏感肌や赤ら顔でお困りの方必見!
Sponsoredさん
《メイク初心者の人必見♡》アイメイクが苦手な人でも簡単にできる方法♥♥
merryさん
【ユニクロ】もうゲットした?♡秋のトレンドトップスは“プチプラ”でゲットせよ💗【1990円以下】
ウニさん
今の長さが気に入らない・・!そんな時はこの【髪を早く伸ばす裏ワザ】を試してみて💗
ウニさん
コスパ最強♡プチプラなのに優秀な『フェイスマスク』~最新ランキングTOP5~💗
MOMONYAさん