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ただ眠るだけ。
運動もしません。
食事制限もありません。
究極に簡単なダイエット法です。

寝るだけで1ヶ月1キロ痩せられる!

意外に知られていないけれど、私たちの体は正しく眠るだけで毎日300キロカロリーを消費している。これは1カ月強で1キロの計算に。カロリー消費を促しているのが「成長ホルモン」。寝ている間に体のダメージを修復する働きがあるため、若返りホルモンとしておなじみだが、実は脂肪を分解する「やせホルモン」としての役割もある。やせホルモンの働きを活発にすれば、無理なく自然にやせられるのだ。
出典: http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/%E...
起きるたびにどんどんやせる!「寝るだけ」ダイエット - 2 - ダイエット特集 - MSNライフスタイル
大事なのは「質のいい睡眠」をとること◎
正しく眠るためにはどうしたらいいの?

①夜中の3時前には寝る

出典: prcm.jp

毎晩夜更かししていませんか??
午前3時からが脂肪燃焼タイム!
午前3時から分泌が始まり、起きる直前に増えるコルチゾール。この時間帯に夕食でとったエネルギーを使い果たしていれば、コルチゾールが体脂肪を燃焼して、体温をアップ。遅い時間まで食べていると、体脂肪を使うタイミングを逃すことに。
出典: http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-953.html
睡眠ダイエット! 方法 効果効能 - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
成長ホルモンが分泌するタイミングは、運動後と夜の睡眠時です。
一般的に分泌のゴールデンタイムと言われる、午後10時~午前2時頃に眠ることでこのホルモンが分泌しやすくなります。つまり「早寝は痩せる!」ということです
出典: http://howcollect.jp/article/7256
寝る子は痩せる!? 早寝早起きダイエット | ハウコレ

②眠りはじめの3時間は超重要!

出典: entermeus.com

やせホルモンが分泌されるのは眠りに就いた直後の3時間なのだそう。
成長ホルモンは大人にとって健康な体や美肌を作るために欠かせないのですが、ひとつ特徴があります。それは、寝付いてからの3時間の間に大量に分泌され、それ以降はほとんど出なくなることです。そのため、眠り始めの3時間でいかに良質な睡眠をとるかが、成長ホルモン分泌の観点から見ても大切なのです。
出典: http://www.berry-counseling.com/1735/
睡眠の質を高めるカギは「眠り始めの3時間」
肌のメンテナンスに睡眠は不可欠ですが、厳密には、眠り始めの3時間が美しくなるためのコアタイムなのです。
成長ホルモンという究極の美容液が、体内からたっぷりと出てくるこの時間は、最高のエステタイムでもあります。
ただし、この3時間の途中で目を覚ましてしまいますと、成長ホルモンの分泌はピタリととまってしまいます。
出典: http://iyashi.xrea.jp/KAIMIN2-1.html
眠り始めの3時間が勝負~キレイになる眠りの法則

③7時間睡眠を目指す

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがあるそうです。
心身の健康に好ましい睡眠時間は7時間!
7~9時間眠る人が最も太りにくいらしいです。

4時間以下の睡眠しかとらずにバリバリ働く人も

いるようですが、圧倒的に太りやすい体質を

みにつけているようです。
出典: http://diet.amase.biz/?p=36
ダイエットと睡眠時間 >> 食べても太らないで痩せる方法
例えば、夜12時に就寝、朝7時に起床の睡眠を7時間とった場合。前夜21時に夕食を終えて、朝8時に朝食をとれば、実に11時間もの間、“食べない時間”を作ることになります。逆に起きている時間が長ければ、単純に空腹を感じる時間・機会も多くなり、夜食などを食べてしまうケースも増えるでしょう。
出典: http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20130826/160404/?P=...
4時間と7時間睡眠、どっちが太る?:日経ウーマンオンライン【ダイエットにいいのはどっち?】
睡眠時間は長過ぎても当然良くありません。9時間を超えると逆に太りだすというデータもあり、上記各ホルモンの分泌面から見ても、やはり7~8時間の睡眠がダイエットや美容面でも理に適っています。
出典: http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20130826/160404/?P=...
4時間と7時間睡眠、どっちが太る?:日経ウーマンオンライン【ダイエットにいいのはどっち?】

④眠る数時間前にお風呂に入る

出典: www.roomie.jp

就寝の2、3時間前までを目安に、約38~40℃のお湯に最低でも10分間浸かるのが理想的◎
入浴は血行を促進し、体内の循環器系を活発化させてくれます。それによって代謝が促進され、さらに食前に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、ダイエットに効果的な要素が満載なのです。
出典: http://diet.goo.ne.jp/topics/0311_no3/
あったか入浴ダイエット - gooダイエット
床に就く2~3時間ほど前に、少しぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることで、
休息の神経である副交感神経が刺激され、心地よい眠りを誘う効果があります。
出典: http://www.kasuga-do.co.jp/column/column-050.php
入浴と睡眠とダイエットの関係 | 入浴剤の通販・春日堂

⑤寝る前のケータイはNG

寝る前のメールチェック。ついついやってしまいますが実は睡眠妨害の恐れが・・
寝る前にテレビを見ていたり、ゲームをしていたり、パソコンをしていたりと、光刺激を頻繁に脳が受け取っていると、なかなか眠りにつくことが出来ません。最近では、布団に入って携帯電話を使ってから眠る人もいますが、それも本当は良くないのです。
寝る前は、出来るだけ静かな環境でゆっくりとした時間を過ごすように心がけてみてください。
出典: http://rosamayumi.com/how-to-lose-weight-3172.html
楽して痩せる方法|痩せホルモンで寝ながら痩せる6つのコツ

⑥寝室の環境を良くする

出典: www.moonday.org

ベッドルームにお気に入りのアロマを置いたり、リラックスできる音楽をかけたりすることで気持ちの良い睡眠ができます◎
就寝する前に部屋の環境をもう一度見直してみてください。部屋の照明、温度、音、香り・・・など、質の高い深い眠りにするためには、部屋の環境はとても大切です。夜の静かな空間だからこそ、ちょっとしたことが睡眠の妨げになります。安心して眠れる空間を作って、ゆっくりと眠りましょう。
出典: http://rosamayumi.com/how-to-lose-weight-3172.html
楽して痩せる方法|痩せホルモンで寝ながら痩せる6つのコツ

いかがでしたか?

質のいい眠りをはダイエットだけでなくお肌にも良いとされています♪痩せ体質も美肌も手に入れて女度を上げましょう!
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