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安くて美味しいバナナ。実は美容・ダイエットの味方なんです♡バナナでダイエットしませんか?簡単に作れる人気のバナナダイエットレシピをまとめました。美味しく食べてダイエットしちゃいましょう!(2015/11/18追記)

みんな大好きバナナ♡

安くて美味しいバナナ。実は凄い美容効果があり、ダイエット向きなんです!

バナナの知られざる美容・ダイエット効果と、人気の低カロリレシピをまとめました。

実は凄いバナナの美容効果♡

ダイエット向き!バナナは低カロリー♡

バナナはとても低カロリー!!1本(100g)あたり86kcalしかありません。

ご飯が一膳(150g)あたり252kcalなので、約1/3です。カロリーが低いわりには腹持ちがよいので、ご飯代わりにばっちりです♪

バナナには美肌効果もあるんです♡

(1)善玉菌の栄養源となり、腸内環境を整えるオリゴ糖が豊富

バナナに含まれているオリゴ糖が善玉菌のエサとなり、腸内環境を整え、便秘や下痢を解消してくれます。

腸内環境を整えてくれるので、ダイエットにも◎

(2)美肌効果の高いカロテンやビタミンB群が豊富

出典: woman.mynavi.jp

バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、Cが豊富に含まれています。カロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。ビタミンB群は美肌効果が高く、さらにビタミンCにはストレスを緩和する作用もあります。

(3)体を老けさせないポリフェノール

出典: fukazake.com

ついつい捨ててしまいがちなバナナのスジ部分には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く含まれています。肌を酸化から守るためにスジ部分も食べるようにしましょう。

スジが苦手っていう方もこれからオススメするレシピならスジもしっかり摂取できますよ♪

(4)むくみ解消にばっちりなカリウム

塩分の摂りすぎで顔がパンパン!なんて朝も、カリウムたっぷりのバナナを食べればみるみる改善するでしょう。バナナには1本約400mgのカリウムが含まれています。
バナナには睡眠ホルモンの生成に必要なトリプトファンも含まれているので、朝だけでなく夜のデザートなどにも応用すれば睡眠問題にも使えます。
出典: http://lbr-japan.com/2013/10/03/24756/
1本食べるだけで効果絶大!バナナの美肌効果が想定外にすごいらしい| Life & Beauty Report(LBR)
バナナって本当凄い働きをしてくれるんですね!

▽簡単に作れて人気のバナナダイエットレシピ▽

ヘルシーヨーグルト風バナナ豆腐[人気のバナナダイエットレシピ]

<材料>(1人分)
木綿豆腐・・・200g
バナナ・・・1本
はちみつ・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1
ナッツ(トッピング用)・・・適量

詳しくはこちら↓
http://www.recipe-blog.jp/viewer/item/12671283

ヘルシー豆腐バナナケーキ[人気のバナナダイエットレシピ]

材料 ( 1 人分 )
ビスケット(胚芽入り)・20g
溶かしバター・5g
バナナ・50g
レモン汁・小さじ1/2
絹ごし豆腐・200g
メープルシロップ・大さじ1
ラム酒・少々
塩・少々
粉寒天・2g
ココアパウダー・適量

詳しくはこちら↓
http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/f2f1462081cb4038726da463f653dd06.html

おからバナナケーキ[人気のバナナダイエットレシピ]

出典: cookpad.com

材料 (パウンドケーキ型 2コ分)
おから100g
バナナ2本
卵1コ
牛乳150~200ml
ホットケーキMIX200g

詳しくはこちら↓
http://cookpad.com/recipe/1798305

濃厚ココアバナナスムージー[人気のバナナダイエットレシピ]

出典: cookpad.com

材料 (1人分)
バナナ1本(120~170g)
純ココア(森永)小さじ2
氷5個(50g)~
豆乳または牛乳30ml~
ゼロカロリー甘味料(家にある砂糖や蜂蜜で代用下さい)大さじ半分~

詳しくはこちら↓
http://cookpad.com/recipe/2699290

おからバナナおやき[人気のバナナダイエットレシピ]

出典: cookpad.com

材料 (2人分)
生おから100g
片栗粉30g
豆乳(または牛乳)50cc
バナナ1本

詳しくはこちら↓
http://cookpad.com/recipe/2133978

バナナ酢[人気のバナナダイエットレシピ]

出典: cookpad.com

材料 (450ml容器一つ分♪)
バナナ1本
砂糖(私は今回黒砂糖。好みのを。)100g
酢(こだわっても、家にあるのでOK)180~190ml(好みで調節)

詳しくはこちら↓
http://cookpad.com/recipe/1552556
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