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本気で脚痩せしたい子だけ見てください。寝ながら脚痩せできるショルダーブリッジ!1日3分ショルダーブリッジで本気で脚痩せしよう♪その驚くべき効果とは!?本気で脚痩せできるショルダーブリッジ方法とその効果

出典: weheartit.com

美脚になりたいけど筋トレをしてムキムキな脚になるのは嫌...
脚のセルライトだけ落としたい...

こんな風に脚痩せダイエットで本気で悩んでるそこのアナタへ
おすすめの脚痩せダイエットがあります!

それは体幹を鍛える『ショルダーブリッジ』
一日たった3分で太ももやお尻が驚くほど細くなる♡♡♡

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジの驚くべき効果 筋トレ=筋肉太り?

出典: weheartit.com

脚痩せダイエットに必要なのズバリ筋肉!

でも筋肉は付ければ付けるほど脚は太くなる...
この悪循環の実態はなんなのでしょうか?

出典: syayoyu.com

一般的な筋トレは大腿四頭筋(太ももの前面)に
筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます。
(普段、スクワットなどの筋トレ、走ったりするときには、
太ももの前側や外側ばかり使っているんです)

つまり、脚の筋肉が…
と悩まれている方のほとんどが大腿四頭筋の事を言っているのです!

でも、足には実は鍛えれば鍛えるほど細く締まっていく筋肉があります!その筋肉とは太ももの「内側」と「裏側」。脚を引き締めるときは、太ももの内側と裏側の筋肉が凄く重要なんです♪

出典: syayoyu.com

まず、内に引き締める筋肉のことを内転筋といいます。

太ももの内側にあり、ももの内側の付け根から膝の内側をつないでいる筋肉で、大きく足を開いたとき、一番ピーンと張って痛い所!

内転筋は血液やリンパの流れにとって大切な役割があり、内転筋が弱いと脚に”セルライト”が溜まりやすくブヨブヨになります。

太ももは、体の中で最も大きな筋肉!
筋肉をつけて効率よく代謝を上げるには、
まず太ももから鍛えると
下半身全体を美しく引き締めることができるのです!!!

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジの驚くべき効果 内転筋に効果的なショルダーブリッジ

出典: weheartit.com

ショルダーブリッジは外側の筋肉を鍛えず、内側の見えない筋肉(内転筋)を鍛えるのに最高な筋トレ!
そんなショルダーブリッジの様々な方法紹介します。

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジの驚くべき効果

まさに歴然...特におしりと太ももまわりが完全に一回り小さくなってますよね!これぞショルダーブリッジの効果なんです♪

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジ①

出典: latte.la

1. 仰向けになり、両膝を立てる
膝とくるぶしの間は握りこぶし一個分空けて
クッションなどを膝の間に挟みます

出典: latte.la

2. 膝から肩まで一直線になるよう、身体を持ち上げる
この一直線に保つところがポイント!

出典: latte.la

3. お尻に手を当て、足の付け根(そけい部)を伸ばすように、お尻の筋肉を太もも側へと押しながら3分キープ!

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジ②

出典: slim-love.com

1
仰向けになり90度に膝を立て
膝の間にクッションやタオルを挟みます
※ 床におろしている足裏は
均等に地面に接しておきましょう

2
両手は床に下し
腰は反らないように注意

3 
クッションを挟んだまま
右脚を伸ばして膝の高さまで持ち上げる

4 
お尻を床から離して
膝から背中のラインを一直線にします

5
あげている脚の骨盤が床の方向に落ちやすいので
骨盤は床と平行の高さに保ちます

6 
限界までキープしましょう

7 
これを左右3セット行います
クッションが床に落ちないように
しっかりと膝を閉じながら繰り返しましょう

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジ③

まず、仰向けに寝転び
両膝を立て足を腰幅くらいに広げる
(このエクササイズは膝の真下くらいに
かかとが来るようにしておきます)
両腕を体の脇に添えて、伸ばしておきましょう

息を吸って、吐き出しながら
骨盤をすーっと天井のほうへ持ち上げて、
肩のあたりでバランスを取ります
膝から肩にかけて滑り台ができている
ポジションを作っておくのがポイント
そして息を吸いながら膝を曲げたポジションから
つま先を天井へ伸ばします
背骨がねじれないように体幹の筋肉をしっかり意識しましょう
吐き出しながら、膝を曲げてから
ゆっくり足を下ろしてください
そのときに軸足側のお尻、もも裏の筋肉を
しっかり使うことを意識しましょう♪

寝ながら1日3分♡ショルダーブリッジ動画

出典: weheartit.com

あなたも内側の筋肉をつけて女性らしい細身な脚になりましょう♡

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