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ダイエットしてもなかなか痩せないって事ありませんか?多くの場合胃腸の動きが活発ではなく、老廃物や宿便を排出する力が弱っていたり水分が十分でないため便秘になってしまう人が多いです。体の循環の調子を良くするためには胃腸の動きを整えることが必要になってきます。便秘の人は食物繊維やミネラル、水分を多く含んだ食材をたくさん食べる必要があります。そこで便秘解消に効く食材をまとめました!

便秘だとどうして痩せないの?

出典: www.dietway.org


	
・腸内に宿便があると、その宿便から毒素が発生し、その毒素が全身に回り、全身の細胞の元気がなくなり、新陳代謝が悪くなるため、太りやすくなる

・腸内に宿便があると、食べた物の消化に時間がかかり、余計に栄養素を吸収してしまうため太りやすくなる

・便秘によって、ホルモンバランスが崩れ、皮下脂肪が付きやすくなる
出典: http://opera-aozora.biz/archives/487
便秘で太るのはなぜ?原因と理由。便秘解消するお茶。睡眠や食事との関係。太りやすい。体重が増える | ダイエットを極めるブログ

便秘解消する事がダイエットへの近道!

便秘なだけで太ってしまうのは怖いですね。一刻も早く便秘を解消してダイエットしましょう!

便秘を解消する食材①ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて、腸内環境を整える効果があります。腸内環境は健康と深く関係していて、腸内環境を整えることで、さまざまな効果が得られます。
腸内環境が悪くなると、腸の働きが悪くなり、排便がスムーズに行われなくなってしまいますが、腸内環境を整えることで腸の働きを良くして、排便を促進することができるのです。
出典: http://thebenpi.com/benpi/benpi-kaisho-yogurt-how-to-eat.htm...

出典: moomii.jp


	
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれて便秘解消になるのですね!ヨーグルトにはちみつを混ぜると良いという声もありますね。ダイエットのためにも積極的にヨーグルトを食べて便秘を改善しましょう!

便秘を解消する食材②納豆

納豆の原料である大豆は食物繊維が豊富なため、腸を刺激して自然に便秘解消することができるでしょう。ほかにも大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、このオリゴ糖は腸内の善玉菌の大好物にあたいします。善玉菌が増えることによって便秘で弱った腸が元気な状態に戻ります。
出典: http://benpisokko.com/natto/

出典: www.tenki.jp


	
納豆は栄養満点かつヘルシーな食材なのでダイエット中には嬉しいですね♡

便秘を解消する食材③おから

おからは食物繊維の豊富な食品であり、便秘解消に効果があるとされています。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。おからは不溶性食物繊維に分類され、不溶性食物繊維は大腸の蠕動運動を促進し、便通を改善する効果があるとされています。
おからの食物繊維含有量は100g当たり10gと高く、便通を促します。おからは水分を含むと約3倍に膨張、満腹中枢を刺激しますので、過剰な食事を抑えてくれ、ダイエットにも効果があるとされています。下腹部が張った状態も解消されるのが、特に女性には嬉しいと言えましょう。
出典:
http://オリゴ糖便秘.net/okara/

出典: column.asken.jp


	
食物繊維たっぷりのおから。食べると満腹感が得られるのでダイエット中に嬉しいですね♡

便秘を解消する食材④キムチ

まずキムチの乳酸菌は、白菜やにら、ニンジンなどの植物をエサとする乳酸菌で植物性乳酸菌とも言われていますが、この植物性乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸まで届きやすい乳酸菌と言われています。
 
さらにキムチには莫大な数の乳酸菌が含まれていて、その数は1グラム当たり8億個とも言われています。
 
また、キムチの材料となっている白菜などの野菜に多く含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌の餌となり腸内環境を整える働きがありますので、食べ続ける事で「生きて腸まで届く乳酸菌」と「食物繊維」の相乗効果で、便秘解消効果が期待できます。
出典: http://nyusankin-kaiben.info/archives/698
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