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1日の終わり、パンパンになってしまったむくみ足…そのまま寝ちゃうと次の日もむくんで太いまま!帰宅後から就寝、そして朝起きるまでの夜の間に簡単にむくみを解消できる4つのSTEPをまとめました。さっそく明日の朝にはすっきり美脚になりましょう♡

パンパンにむくんじゃう…

1日中、たくさん動いたり、立ちっぱなしだったり…
とにかく1日の終わりはもう足がパンパン!

疲れてシャワーを浴びてすぐ就寝~なんてしてませんか?
むくみを次の日に持ち越すとより太い足になってしまいます!

帰宅後から朝起きるまでの夜の間にむくみを解消して、
すっきり美脚で目覚めましょう♡

《STEP1》バスタイムを大切に

疲れて帰宅して、ささっとシャワーを浴びておやすみなさいじゃダメ!
ゆっくりお風呂につかりましょう!

バスタイムはむくみを解消するのに必要な時間です。
しっかりと湯船につかってからだを温めてあげましょう♡
身体がむくんでしまうということは、血行不良にもつながってしまう
出典: http://ucibioalum.org/ofuro.html
むくみがとれるお風呂の入り方|むくみをとる方法
むくみは身体の新陳代謝が悪くなっている状態です。
湯船にゆっくりつかることで、収縮してしまった血管が広がって血行が良くなり、新陳代謝も活発にすることができるのです◎
心臓から遠い下半身を長時間ゆっくりと温めることで、溜まっていた血液の流れをよくしていきます。血液の巡り活発になることで、さらに全身の保温力が高まっていきます。
出典: http://ucibioalum.org/ofuro.html
むくみがとれるお風呂の入り方|むくみをとる方法
お湯の温度は38~40度程度がベスト!
ゆっくり湯船につかるとリラックス効果もあるので質の良い睡眠にもつながります♡

《STEP2》お風呂上りのマッサージ

お風呂にゆっくりつかった後は血行も促進され、リンパも流しやすい状態です。
ボディクリームやオイルを使ってしっかりとリンパマッサージをして老廃物を流しましょう♡

出典: ink361.com

矢印の方向に沿って優しくリンパを流します。
身体の節目にリンパ節はあるので、リンパを流したらリンパ節をやさしくプッシュしてすっきり♡
【リンパ】は全身に網のように張りめぐっていて、その節目節目に、 【リンパ節】があります。イラストには特に重要なリンパ節が載ってます。 ・ ・ 流れも描いてあるように、その 【リンパ節】にリンパ液を流すように優しくマッサージします。
出典: http://ink361.com/app/users/ig-3254254616/jasmine.house11/ph...
また、足の甲にもたくさんのツボがあり、ふくらはぎや太ももだけでなく、足の甲や裏も指の腹でツボを刺激してあげるとよいでしょう◎
足の甲は一般的に押しづらいのですが、むくみのよいとされる大切なツボがありますし、その他にも大切なツボが、たくさんあるので丁寧に押してください。
出典: http://www.naturaltime.jp/diet/1min-lympha-massage-diet2.htm...
足のむくみをすっきりさせる、リンパマッサージのやり方 | 1分間リンパマッサージダイエット

《STEP3》就寝前のストレッチ

股関節を柔軟にするストレッチを行いましょう♡

ちなみに股関節の場所はここ。
足の付け根の節です。
【股関節ストレッチ】

①仰向けに寝転び、右足を床が平行になるように膝を曲げる。

②右足を円を描くように大きく外回り、内回り各3回ずつ回す。

③左足も同様に行う。

④左右回し終わったら、両膝を揃えて膝裏が90度になるよう膝&足首を曲げる。

⑤左右に10回倒す。
※この時、膝が離れない、肩が浮かないようにするのがポイント
寝っころがった状態でできるのでおすすめ♡
おやすみ前にさくっと簡単にできちゃいます◎

《STEP4》足を高くしておやすみなさい

いよいよ就寝タイム!
寝ている間もむくみケアは怠りません♡

足元にクッションなど置き、少し足を高くして眠るだけでむくみ解消につながります◎
理想としては10~15センチ程度、枕や座布団の上に足を置く程度で十分です。
あくまで自然な姿勢で就寝することが大前提となります。
出典: http://byoukiwakaru.com/mukumi/category2/sleep.html
足を高くして寝るだけでむくみをしっかり解消しよう!

出典: ink361.com

メディキュットなど加圧ソックスを履いても◎

▷朝起きたらすっきり美脚♡

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