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引き締めたい!引き締まった体は美しいですよね。ダイエットで体を引き締めたいなら筋トレが必要ですが、筋トレってきついですよね。でも1日3分なら頑張れる!!1日たった3分の筋トレを継続して引き締まった体をゲットしましょう♡

引き締まった体になりたーい!!

出典: weheartit.com

目指すのは痩せている細い体ではなく、引き締まっていてヘルシーなスッキリボディ♡体が引き締まっているとスタイルが良く見えるし、体にメリハリができてとても良いバランスになります。また、筋肉があるということなので、代謝もアップ♡体を引き締めると良いことばかりなのです♡

1日3分の筋トレで引き締まったボディをゲット!

出典: weheartit.com

簡単で続けやすく、室内でできる、1日3分でも効果がある筋トレメニューを紹介♡

1日3分で引き締まる筋トレ① ドローイングスクワット(太ももに効く)

やり方
①脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向ける。
②ひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止。
③ひざを伸ばし、元の体勢に戻る。

10回×3セットからどうぞ♡慣れてきたら回数を増やしてみて◎

1日3分で引き締まる筋トレ② レッグツイスト(お腹に効く)

出典: cdn.locari.jp

やり方
1.仰向けに寝て、手はまっすぐ広げ、両足をあげます。
2.両脚をそろえたままお腹を支点にして右側に大きくねじります。
3.脚をそろえたまま地面すれすれで軽く静止するような感じにしてください。
4.一旦元に戻したら、反対側へ同じようにねじってください。
交互左右に10~15回行いましょう。

ポイントは、肩甲骨をしっかりと床につけたまま、ひざが曲がらないように行うこと◎

1日3分で引き締まる筋トレ③ V字腹筋(お腹に効く)

やり方
1.床に仰向けに横になります。
2.腕を頭の上に伸ばして、両手を軽く触れ合わせます。
3.息を吐きながら、両腕と両足を上げます。
4.足は35度~45度ぐらいの高さまで上げて、両手で軽く足に触れます。
5.息を吐きながら、足と腕を床に下げてもとの位置に戻します。
10回頑張りましょう♡

1日3分で引き締まる筋トレ④ ヒップリフト(お尻)

やり方
1.床に仰向けに寝る。
2.足を軽く曲げて膝を立てる。膝の真下に足が来るぐらいまで、足をお尻側に寄せる
3.手は胸の前で組む
4.お尻を持ち上げる
5.胴体・腰・膝が一直線になるまで持ち上げる
6.1~3秒キープする
7.ゆっくりと元の体勢に戻します。

1日3分で引き締まる筋トレ⑤ スタンディング・クロス・クランチ(体幹、腹筋)

やり方
1、まずは片手を斜め上方向へ上げます。
2、もう片方の手は腰におきます。
3、そして上げた腕とは反対側の足をまっすぐにしながら斜め下へ持ち上げます。
4、深く息を吸い込みます。
5、上げた手を肘を曲げながら、おへその前の辺りまで持って行きます
6、同時に浮かした足も、おへその前の辺りまで持って行きます。
7、肘と膝を軽く接触させて、この状態でしばらくキープします。
8、動作中の5から7までの間、ゆっくりと息を吐きます。
9、そして元の状態へ戻します。足ははじめに浮かした状態まで、上げた腕は最初にあげた状態まで戻します。
10、今度は手と足を逆にして同じ動きを行います。

慣れるまでは鏡でチェックしながら行いましょう♡

どうでしたか?

出典: weheartit.com

体を引き締めるには筋トレ!効率よく鍛えたい場所を鍛えられる筋トレをご紹介しました!毎日すこしの筋トレ、挑戦してみてください♡

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