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食べ過ぎてしまったな…と後悔したことは誰しもが経験があるはず。ぞれが続くとどんどん太っていくし、私ってやっぱり意志が弱いな、ダイエットに向いてないのかな、なんて思いますよね。でもその考え、間違ってるんです!あなたの意思は弱くなんかないんです!食べ過ぎにはちゃんと原因があるのでそれを知って、改善していきましょう♪

ついつい食べ過ぎてしまう…

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食べること大好き!でも痩せたい…!この悩みは女子の永遠のテーマですよね。でもいざダイエットをしようとしても、ついつい間食しちゃってたり、気づいたら腹八分目を超えててしまった!食べ過ぎてしまった!なんてことあったりしませんか??そして、我慢できなかった自分を責めたり、意志が弱いと自己嫌悪に陥ったり…

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そして、そのストレスでまた食べてしまって負の連鎖…なんてことも。もうどうしたらいいの!と悩んで自分の意志の弱さを責めている人。食べ過ぎはあなたの意志が弱いからではありません!!食べ過ぎてしまうのにはちゃんと理由があるんです!

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ちゃんと原因を知って、食べ過ぎで太ってしまってさらにストレスにもなる、なんていう負の連鎖から抜け出しましょう♡

食べ過ぎてしまう原因①ながら食べ

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スマホやテレビ、パソコンを見ながら食事をしていませんか?実はこのながら食べが食べ過ぎの原因を作ってしまうのです。ながら食べをすると、食べ物を食べたことを実感できないだけでなく、体が食事をしたことを忘れてしまいがちなんです。だから体があまり食べた気にならず、食べ過ぎを引き起こしてしまうのです。
忙しいかもしれませんが、自分が食べているものをちゃんと見てしっかり噛み締めるだけでも、満足感が全然違ってきますよ♪

食べ過ぎてしまう原因②水分不足

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いつも食べ過ぎてしまうことに罪悪感を覚えてはいませんか??実は、意外なことに、喉の渇きと空腹は脳からしたら同じなんです!なので食べ過ぎかもしれないな、食べ過ぎてしまいそう、と感じたらコップ一杯の水を飲んでみてください!
そして、気づいたときに細目に水分を摂るようにしましょう♡

食べ過ぎてしまう原因③間食をしない

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ダイエット中に間食はしてはいけないと思ってはいませんか??実は間食はしてもいいんです!さすがにスナック菓子やチョコなどを大食いするのはダメですが、空腹状態が長く続くのもよくないんです。
次の食事まで時間が空きそうで空腹な場合は、だいたい100kcalくらいに抑えるようにして食べるようにしましょう♡

食べ過ぎてしまう原因④小分けのお菓子を食べてしまう

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間食で少しでもカロリーを抑えようと小分けタイプのものを選んでいませんか?これは、思わぬ落とし穴なんです!小分けだから一袋食べてもいいや、と罪悪感もそんなになく食べることのできますが、物によっては意外に一袋のカロリーが高かったりするんです。どんなものでも間食はお皿に出して食べるのがおススメです♪

食べ過ぎてしまう原因⑤男性と同じ量を食べる

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彼氏や男家族などと同じ量を食べていたら要注意! 一般的に男性の方が筋肉量や基礎代謝量が多いので、同じペースで食べていたら太ってしまうのは当然です。ダイエットを強要しない程度で、相手を不快にさせない程度で自分の食べるものの量を調節しましょう!

食べ過ぎてしまう原因⑥加工食品が多い

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加工食品は美味しく食べるためにつくられているので糖分塩分が多めに入っています。無意識のうちにその味になれていき、どんどんカロリー摂取量も増えていき、食べ過ぎ、太るという原因になっていきます。もし加工食品ばかりが続いていて食べ過ぎが気になってきたら、肉や魚、サラダなど素材がわかるものを食べるように心がけてみてください。栄養も摂れてカロリーも抑えることができて一石二鳥ですよ♡

食べ過ぎてしまう原因⑦食べ物とお皿の色が同じ

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お皿を選ぶときは色に注意しましょう!意外なことかもしれませんが、料理とお皿の色が似ていると食べ始めと終わりの印象があまり変わらないので、脳がそんなに食べなかったと錯覚してしまうんです!なので、色の違いがはっきりわかるもので盛り付けると、ちゃんと食べた、と認識してくれて食べすぎを防いでくれるんです。なので盛りつけるときは、色も意識することが大切です♪

いかがでしたか??♥

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