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「さっきごはんを食べたはずなのになんだか口寂しい」「目の前に食べ物があるとつい食べてしまう」このような症状に当てはまる女子は多いですよね。胃を小さくすることはダイエットする上で大切なこと。胃を小さくする方法を知って、ダイエットをラクに成功させちゃいましょう♡

「食欲が止まらない」は今日で最後!

出典: weheartit.com

夏が終わるともうすぐ食欲の秋。
しかし食欲に負けていては
メイクもファッションも理想とかけ離れ、
女の子を存分に楽しめなくなってしまいます。

食べることは幸せだけど
ある程度の制限も必要なのです。

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胃を小さくすると言っても
無理に食事制限するのではありません。
大切なのは
「必要以上に食べないこと」。

これが身につけば、ダイエット成功に近づくこと間違いなし♪
さっそく見ていきましょう♡

胃は実際に小さくなるわけではない?

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胃が大きくなる、小さくなる
という表現を使っていますが
実は胃そのものの大きさが変わることはありません。

胃は伸縮するので
正確に言うと、胃の伸縮機能性が高いか低いか
という話になります。

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つまり、習慣的に食事量が多いと、その食事量に胃が適応しようとして、伸縮機能を活性化させます。

逆に普段食事量が少ないと、胃を伸ばす必要がないので活性化することはありません。

「いつも使っている機能はそれなりに強化されて
使っていない機能はそれ相応に落ち着いていく」
というわけです。

胃を小さくする方法▷満腹中枢の働きを取り戻す

1.お腹が鳴ったら食べる

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間食は胃の機能を活性化させてしまいます。
ちょっとならいいけど、結局ちょっとでは止められないのがオチ。
口寂しさを抑えて、お腹が鳴った時に食事をとるようにしましょう。

2.よく時間をかけ、よく噛んで食べる

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鈍ってしまった満腹中枢を取り戻すには
ゆっくり時間をかけ、よく噛んで食べるのがベター!
そうすることによって、脳には
「もう結構食べてますよ」という信号が送られ、胃が活性化するのを防いでくれます。

目標は一口につき30回噛んで
20分以上の時間をかけて食べるということ!
一般的に満腹中枢が働き出すのは、食事を取り始めてから20分程度と言われています。

悪い慣れから良い慣れに変えることによって、満腹中枢がしっかり働くようになり、
以前よりも少量でお腹いっぱいになってくるのがわかるはずですよ♪

胃を小さくする方法▷胃の限界を知る

1.半分くらい食べたらお腹を触ってみる

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食事を半分ほどとったところで、自分のお腹を触ってみましょう。

先ほど説明したとおり、胃は伸びるものなので、食べ物を食べれば大きく膨らみます。
直接触れることによって、自分の胃がどれぐらい伸びたのかが確認しやすく、
「このへんでやめておこう」
と、踏ん切りもつきやすくなります♪

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このくらいお腹が張ったら腹八分目
というふうに、腹八分目のお腹のハリ感を覚えておくと
毎回の食事をちょうどよく終わらせられるはず♡

2.基本的に現代人は食べ過ぎ!少しくらい減らしても害はなし

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昔に比べ、現代人は食に困らないせいか
食べ過ぎが基本となっている傾向にあります。

・高カロリーで栄養が少ないジャンクフードやコンビニ弁当
・お腹が減っていなくても付き合いで飲みに行く
・常にお菓子があり間食が多い

このような食生活を送っているため、
現代人のメタボや糖尿病が問題になっているんです。

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食べる量を減らすと健康に悪い
と思われがちですが
意外と量を減らしてちょうどいいぐらいな場合が多いんです。

胃を小さくすることに励む前に、このことを頭に入れておくといいですよ♪

胃をコントロールしてダイエットをハッピーに♡♡

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無理なダイエットに挑戦するより、
胃をコントロールしたほうがラクで効率的♡
ダイエットという感覚よりは、
自分の体を理解するという感覚で
ぜひ試してみてください♡
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