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脚やせしたいけどお金も時間も無い...そんな時は座りながら脚やせエクササイズしよう◎太もも・ふくらはぎは座りながら脚やせ出来ちゃう♡永久保存版級の座りながら脚やせ特集です!やればやるだけ細くなる♡

座りながら脚やせ!まず初めに...

出典: weheartit.com

姿勢正しく座りましょう!一番簡単だけどこれが一番難しい...

背もたれには背を付けず、両足は床に、両ひざはくっつけ、腰を立て綺麗なL字になる様座りましょう。L字になる事で上半身の重さをしっかり腰が受け止め腹筋を鍛える事に繋がります◎そしてこれを保つだけで血液やリンパの流れが良くなり、脚やせにつながるのです♡

座りながら脚やせ①太ももやせ

出典: moteco-web.jp

椅子に浅く腰掛け、脚をクロスさせましょう!背を伸ばしたまま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両脚を持ち上げます。そして両脚を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープ。脚を一旦下ろし、左右の脚を組み変え同じ要領で10秒キープ。これを10回行いましょう。

座りながら脚やせ②太ももやせ

出典: moteco-web.jp

イスに背筋を伸ばして座り、両膝をつけます。両手を内ももの付け根部分に入れ、外側と上の方向に持ち上げるように力を入れます。脚は手に負けない様に、内側に脚を閉じます。その状態で、つま先を床につけて足踏みを30回行いましょう。ここでポイントなのが膝が出来るだけ開かないようにすること!

出典: moteco-web.jp

こちらも先ほどと同様背筋を伸ばします。そして、両足を出来るだけ外側に開いて座り、両手を両足の太ももの裏側に入れます。太ももの裏側の肉を持ち上げるように外側に力を入れます。その状態で、左右交互につま先を付けて30回足踏みをしましょう。

出典: moteco-web.jp

基本姿勢の背筋を伸ばし、脚を組みます。 お尻の下に両手を入れ、お尻の肉をつまむように、外側に引っ張ります。その状態で、足先をそらし膝を体に向けて引き上げます。 これを両足30回行いましょう!

座りながら脚やせ③太ももやせ

出典: debusotsu.jp

背もたれに寄りかからず、基本姿勢のまま椅子に座った状態で、膝の間にクッションもしくは電話帳を挟みましょう。(両足の間に5cmの厚さのものであれば何でもOK)そして、そのままクッションを押しつぶすように力を入れ15秒キープ。これを20回繰り返しましょう。

座りながら脚やせ④太ももやせ

椅子に背筋を伸ばして座り両手を太ももの上に乗せます。そして乗せた手に力を入れ太ももに負荷をかけます。その状態で交互に足踏み20回しましょう。慣れてきたら徐々に脚を高く上げていきましょう!

座りながら脚やせ①ふくらはぎ

出典: syayoyu.com

まずは浅く座り、背もたれに寄りかからず背を伸ばしたまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げします。次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げします。それからかかとを上げ5秒キープし次につま先を上げ5秒キープ!それを20回ほど繰り返す◎

座りながら脚やせ②ふくらはぎ

基本姿勢で座ったまま脚を少し浮かせ足首を20回ほどグルグルと回します。これを左右で5回ずつ!これだけでリンパの流れが格段に良くなり、ふくらはぎの老廃物がきれいに流れてくれます◎

座りながら脚やせ③ふくらはぎ

出典: cookpad-diet.jp

基本姿勢のまま両足を浮かせ伸ばしましょう!ここでポイントなのが、つま先まで真っ直ぐ伸ばすこと◎これを20秒キープ5セット行いましょう!

出典: weheartit.com

最後に...
大切なのは続けること!電車で学校でオフィスでトイレでなんでもどこでも隙あらば脚やせしましょう!やればやるだけ細くなる♡

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