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小さい頃、きっと誰もがやったことがあるラジオ体操。ラジオ体操って実はダイエットにとっても効果的。なんと、1回3分のラジオ体操でウォーキング並みの効果があるのです。究極のダイエット方法、ラジオ体操の効果と効果的なやり方をご紹介します♪

ラジオ体操は究極のダイエット方法だった!

おそらく、ほとんどの方が昔やったことがあるラジオ体操。
あの頃は特に意識していなかったラジオ体操、実はダイエットにとっても効果的なのです!

出典: weheartit.com


	
ラジオ体操はたった3分間の簡単な運動ですが、全身にある600の筋肉のうち、400もの筋肉を動かす、とってもバランスのいい体操なのです!

3分のラジオ体操でウォーキングやテニス並のカロリー消費に

ダイエットにはやっぱり運動、と知ってはいてもなかなかできないもの。
ラジオ体操なら、音楽に合わせて決まった動きをやるだけなので毎日の習慣にしてしまえばとっても簡単♪

出典: weheartit.com


	
ラジオ体操でのカロリー消費量は、意外にも多いもの。
実は、真剣にやるとウォーキングやテニスなどの運動と同じくらいのカロリー消費ができるのです。

実はこんなにあった!ラジオ体操の効果がすごすぎる♡

昔なにげなくやっていたラジオ体操。
とっても効率的に全身の筋肉を使えるほか、うれしい効果がたくさん♡

ラジオ体操には、以下のような効果があるといわれています。
・肩こり・腰痛緩和
・便秘解消
・片頭痛・冷え性の改善
・脂肪燃焼、セルライトを減らす
・疲れにくい身体になる
・美しいボディラインをつくる(美脚・くびれ・小尻・二の腕、背中)

出典: weheartit.com


	
他にも、ラジオ体操はダイエットにもとっても効果的♡

ラジオ体操のダイエット効果【代謝アップ】

出典: weheartit.com

代謝を上げることこそ、ダイエットへの一番の近道。
ラジオ体操のメリットは、全身の筋肉を効率よく動かすことができるということ。

意識的に筋肉を動かすことで血行が促進され、酸素や栄養素が体の隅々に行き届き、代謝アップに繋がります。

ラジオ体操のダイエット効果【自律神経が整って痩せ体質に】

女性は特に乱れやすいといわれる自律神経。
毎日ラジオ体操をすることで体温が高くなります。
人間の身体は、体温が1度上がると基礎代謝が13~15%もアップするといわれています。

ラジオ体操で身体が温まると、冷えによる肩こり・腰痛などの不調が改善され、痩せやすい体質になるのです♡

出典: weheartit.com


	
さらに、自律神経やホルモンバランスが整うことで、気持ちや体のコントロールも楽に。
自律神経の乱れによって起こる頭痛の解消にもつながります◎

ラジオ体操のダイエット効果【便秘解消】

ラジオ体操は、ただ体を動かすのとは違い、ねじる・ひねる・反るといった動きも含まれます。
これらの運動でお腹周りの筋肉が刺激され、腸の運動が活発になり便秘解消につながります。
お腹周りの筋肉が鍛えられ、便秘も解消されるのでぽっこりお腹の解消やくびれ作りにも効果的◎

出典: weheartit.com


	
ねじる・ひねるなどの運動によってウエストや背中も引き締まってボディラインも整います。
また、お通じがよくなることで老廃物を溜めこみにくくなり、むくみ解消や美肌効果も期待できます♡

ラジオ体操のダイエット効果【姿勢がよくなる】

出典: weheartit.com

普段、身体を動かさないでいると筋肉が硬くなり猫背や骨盤の歪みの原因に。
猫背は、見た目が悪いだけでなく、代謝の低下、肩や首のコリ、頭痛など身体にとっての悪影響がたくさん。

ラジオ体操には背伸びや体を回すなど、姿勢をよくする動きが含まれているので、ラジオ体操を続けることで正しい姿勢に導いてくれます。

夕方のラジオ体操でダイエット効果アップ♪

出典: weheartit.com

ラジオ体操は、やる時間によっても効果が変わってきます。

ダイエットに一番効果的なのは夕方から夜にかけの時間。
夕方16時~18時頃は一番体温が高くなる時間帯であることから、この時間を目安に行うとカロリー消費量が大きくなり、脂肪を燃焼しやすくなるといわれています。

夜のラジオ体操で健康効果アップ♪

寝る2時間ほど前のラジオ体操は、健康にとっても効果的♡
ラジオ体操の全身運動で体温が一時的に上がり、寝るときには徐々に下がって寝つきがよくなります。

また、ラジオ体操=有酸素運動なので幸せホルモンといわれるセロトニンが分泌し、ストレス解消し、睡眠の質が上がります。
質のいい睡眠は免疫力アップ、ダイエット効果、身体の不調改善にもつながります◎

出典: weheartit.com


	
ただし、寝る直前に行うのは逆効果になってしまうのでNG!
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