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ついつい手が伸びて気づいたらパクッ…こんなことが日常茶飯事のあなた!
その間食をやめるだけで、あなたの3か月後の体型は全然ちがうかもしれませんよ。
無理なダイエットをするよりも先ずは間食をやめてみましょう!今日を機に間食をやめられるようになる方法を教えます♡

間食をするかしないかで未来の自分は大違い

出典: weheartit.com

「クッキー3枚を1年間食べ続けると8㎏太る」
というデータがあります。

そのぐらい間食って余分なものなんです!
朝昼晩の食事を制限しても、間食で甘いものを食べたりしたらせっかくのダイエットも台無し。
3食しっかり食べて、間食をしないほうが痩せる近道かもしれません。

間食をしてしまう原因って?

出典: weheartit.com

女性の甘いもの好きの理由にはいくつか説がありますが、月経が大きく関係していると言われています。
月経のときに糖分が排出されるため、その糖分不足を本能的に補おうと、無意識に甘いものを求めてしまうのだそう。
また、環境によるストレスも原因になるそうです。

出典: weheartit.com

「間食することが習慣化している」という可能性も!
別にお腹が空いてるわけじゃないけどなんか食べちゃう…なんて人は、習慣化してる可能性大。

適度に甘いものを食べるのはいいことだけど
毎日毎日間食してはだめですよね!

そんな間食がやめられないあなたに、
間食をスパッとやめる方法を教えます♪

間食を今すぐやめる方法1.5分だけ我慢してみる

出典: josei-bigaku.jp

「食べたい!」と思うとすぐ手が伸びてしまうのが常習犯。
その「食べたい!」という衝動からお菓子に手を伸ばすまでに
“5分”置いてみて下さい。

女性はストレスを食欲で発散しようとする生き物。
ストレッチしたり、外にふらっと出かけてみたり
気分を和らげることを意識して5分間過ごしてみましょう。

そして5分後、あなたの間食欲は5分前よりも和らいでいるはずです。

気分をスッキリさせて食欲を遠ざけましょう。

間食を今すぐやめる方法2.食べることよりも集中できるものを見つける

出典: gazoo.com

何かに集中した後
「あれ?そういえばお昼ごはん食べてなかったな」
なんてことがあります。
これは、違うことに熱中していて食欲が紛れていたから。
たとえ暇なときでも、何か自分が集中できることが見つかれば、食欲を抑える状況は作れます♪

DVD鑑賞、漫画、スポーツ、恋愛、勉強…など、なんでもいいんです♪

「食べる」という行為しか浮かばないような毎日から脱却しましょう!

間食を今すぐやめる方法3.食べ物ダイアリーをつける

出典: weheartit.com

食べ物ダイアリーとは
その日に自分が何を食べたのかを書き出す日記のこと。
実際に表に書き出すことで、
無意識に気にせず食べてた間食も「無駄なもの食べちゃったな」という意識に変わるはず!

そんなに食べてないつもりでも意外と食べてることがわかるので、反省材料になってとても効果的な方法◎

出典: app-liv.jp

手軽に日記をつけたい人にはアプリもおすすめ♡

「たべトリン」というこのアプリは
自分の毎日の食事、起床時間、就寝時間をつけると
トリンが自分の行動を真似して成長していきます。
不規則な生活を送っていればトリンはどんどん元気を失って、バランスの悪い食事を摂っていれば、太ったり痩せたりと残念な姿に変化してしまう…という
記録×育成ゲームの新感覚アプリ♡
クックパッドのダイエットアプリ♡
食べ物の写真を撮るだけで記録できる簡単さが便利♪
どのタイミングで食事をすると良いかがわかるアプリです。
月の終わりには、自分の食べ時についてアドバイスがもらえます。

間食を今すぐやめる方法4.おやつを家に置かない

出典: weheartit.com

何か他のことに集中する機会の少ないお家にお菓子があったら、避けることは難しいに決まってますよね。

そもそもお菓子をお家に置かなければ
間食も外でしかしなくなり、「習慣になる」ということはなくなるのではないでしょうか?
自分から購入するのをやめるだけでも効果は大きいはず!

間食を今すぐやめる方法5.歯磨きをする

出典: weheartit.com

メンソールやミント系の香りには
食欲を抑える効果があります。
歯磨き後の口の中はスッキリとした爽快感で満たされているので、何かを口にしたくなる気持ちが抑えられます♪

また歯磨きも、食べる以外の気を紛らわす動作になるはず!

間食をやめればいいことづくし♡

出典: weheartit.com

食事制限ダイエットを始める前に
まずは間食をやめることから。

甘いものの食べ過ぎをやめれば
にきびなどの肌荒れからも解放されていいことづくしですよ♡
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