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しらたきのカロリーはごはんのたった5%!とってもヘルシーなしらたきパスタのレシピをたっぷりご紹介します♡カルボナーラもナポリタンもパスタの麺をしらたきに変えるだけで大幅カロリーオフ♪美味しいしらたきパスタで、お腹いっぱいになりながらダイエットしちゃいましょう!

低カロリーでダイエットの人気食材『しらたき』

出典: cookpad-diet.jp

低カロリーで満腹感もあるしらたきは、ダイエットにぴったりの食材なんです♡
しらたきは1玉180g~200gでたったの11kcal。ごはん1杯150gは252kcalなので、しらたきはごはんのカロリーの5%しかないんです…!!

パスタの麺をしらたきに変えてダイエットできる♡

高カロリーなパスタをしらたきに変えるだけで、大幅にカロリーカットができます。パスタ食べたいけどダイエット中だから我慢。。なんてこともしなくていいんです♪
また、しらたきは食物繊維が豊富なので腸の働きを良くして便秘改善効果もあるのだとか!
ダイエットしながら腸の環境を整えてくれるので、ダイエットにおすすめの食材なんです♡
そんなメリットだらけのしらたきを、もっと美味しく食べられる『しらたきパスタレシピ』をたっぷりご紹介します♪

しらたきパスタの美味しいレシピ♡

≪しらたきパスタレシピ≫しらたき豆乳カルボナ〜ラ★

出典: pecolly.jp

カルボナーラもしらたきを使っているのでとってもヘルシー♪
満腹感もあるので、ダイエットしながらお腹いっぱいになります♡

【材料】
・しらたき 1袋
・えのき 1袋
・厚切りベーコン 3枚分
・卵 1個(全卵)
・豆乳 50cc
・粉チーズ 大1
・塩コショウ、コンソメ 小1

≪しらたきパスタレシピ≫白滝でカルボナーラ♡材料少なくて簡単うまうま!

出典: pecolly.jp

食べ過ぎちゃった日は、しらたきパスタでヘルシーな夜ごはんはいかが♡?

【材料】
・白滝 1袋
・無脂肪牛乳 大さじ3
・パルメザンチーズ 大さじ3
・卵黄 一個

≪しらたきパスタレシピ≫しらたきカルボナーラ

にんにくがきいていて飽きずにパクパク食べられます♪

【材料】
・しらたき 2袋(約400g)
・ベーコン 2枚
・卵 2個
・牛乳 1/2カップ
・粉チーズ 大さじ3
・塩小さじ 1/4
・こしょう 少々
・玉ねぎのみじん切り 1/4個分
・にんにくのみじん切り 1片分
・塩、オリーブ油、こしょう、粗びき黒こしょう

≪しらたきパスタレシピ≫パスタ不要♡白滝で満足なたらこパスタ♡

出典: pecolly.jp

しらたきでたらこパスタも作れちゃう♡
生クリームは不必要なのでとても低カロリー!

【材料】
・白滝 200g
・たらこ 40g
・オリーブオイル 大1
・醤油 大1
・マヨ 大1/2
・塩胡椒 適宜

≪しらたきパスタレシピ≫しらたきパスタ♪明太クリーム

出典: pecolly.jp

水気が残っているとソースが絡みづらいので、フライパンでしらたきをよく乾煎りしてください♪

【材料】
・しらたき 1袋
・ 生クリーム 150g〜200g
・ 昆布茶 100ml
・ 明太子 1/2
・ 塩こしょう 少々

≪しらたきパスタレシピ≫しらたきナポリタン

ケチャップとしらたきをしっかりからませるのがポイント!

【材料】
・ウインナソーセージ 3本
・粉チーズ 大さじ1/2
・玉ねぎの縦薄切り 1/2個分
・ピーマン 1個
・トマト 小1個(約100g)
・マッシュルーム缶 小1缶(約50g)
・しらたき(アク抜き不要のもの) 1袋(約200g)
・スパゲッティ 80g
・塩、サラダ油、トマトケチャップ、こしょう

≪しらたきパスタレシピ≫ペペロンしらたき

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