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大半の女の子が悩んでいる生理前の異常な食欲…。暴食になってしまいがちな期間ではありますが、太る原因にもなってしまうので出来ることなら避けたいですよね!食欲が止まらない生理前の暴食を上手に抑える方法を紹介します♡

生理前の暴食は女子あるある、、、

出典: weheartit.com

女の子の月に1度やってくる生理。
生理前は必ず暴飲暴食になってしまいがち、、、お腹が空いてなくても常に食欲だけはある、、


欲のままに食べてしまって太る原因になったり、食事量が増えて胃に負担をかけてしまったり。しかし、なかには胸や胃がむかむかしたり、食欲が減退してしまう人もいますよね!

人それぞれ、生理前は食欲に異常が現れがち。

そんな敏感な時期の異常な暴食を避けたいひと必見♡体に負担をかけずに生理前の暴食を抑える方法を紹介します♡

なぜ生理前は食欲が増して暴食になるの?

出典: weheartit.com

女の子の生理前とは、つまり体が妊娠の準備をしている期間。

そのため体は、栄養をたっぷり欲するため食欲が増進、代謝を抑えるために水分や脂肪を溜め込みやすくしているのが暴食につながるんだとか!

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また、生理前はホルモンバランスが乱れるので心が不安定になり、それを落ち着かせるために体が甘いものを欲して暴食の原因に…。

自分なりの上手なストレス発散方法をみつけることが大切です♪

生理前の暴食を抑える方法①食事の回数を増やして間食をなくす

出典: weheartit.com

生理前の暴食を抑えるには、食事の回数を増やして空腹な状態をなくして、同時に無駄な間食もなくすようにしましょう!


あまりに空腹でいる時間が長いと、飢餓スイッチがONになって暴食や早食いの原因になるのでNG!


1回の食事量を減らして、その分食事回数を増やしましょう♡これは生理前だけでなく、無理のないダイエットを成功させたい人にもお勧めできます♡

出典: weheartit.com

少ない食事量で満腹感を素早く得るためにおすすめの食べ物♡

▶ごぼうや蓮根などの根菜類
▶ナッツ類
▶小魚

どれも噛みごたえがあるので自然と咀嚼の回数も増えます。食事回数、食事量を気にしたら、次は食事内容まで気遣うようにしましょう♡♡

生理前の暴食を抑える方法②間食は太りにくい体にいいものを選ぶ

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できれば間食は避けたいところではありますが、もし小腹が空いてしまったときのおすすめの間食を紹介します♡


▶ゼロキロカロリーのゼリー
▶栄養価たっぷりのドライフルーツ
▶食物繊維の多いさつまいも(食べ過ぎ注意!)
▶豆腐


肌トラブルにも悩まされやすいこの時期は、しっかり栄養のあるものを摂取することがポイント♡
清涼飲料水を無糖の炭酸などにすると喉ごしはスッキリとすることができます
出典: http://josei-bigaku.jp/seirishokuyoku90631/
豆腐に含まれる大豆タンパク質、大豆イソフラボン、ミネラルは、体にたまった脂肪を燃焼して代謝を上げ、さらに美容効果まで得られるんですね。
出典: http://yasekore-diet.jp/snacks

生理前の暴食を抑える方法③”香り”を利用して食欲軽減

出典: weheartit.com

食欲を抑える効果があるといわれているのは”グレープフルーツ”の香り♡♡


ダイエットでも利用されているというこの香り。
家でアロマをたけないひとでも、例えばグレープフルーツの香りのハンドクリームを塗ったり、コロンを体につけてみたりするのもいいかも!
あの、酸っぱいような苦い香りです。あの香りを嗅ぐと、みなさんはどんな気持ちになりますか?アロマでもグレープフルーツの香りがあるぐらいなので想像できると思いますが、気分がリフレッシュするような香りではないでしょう?その香りが、ダイエットを成功させるんです。
グレープフルーツの香りである成分には、脂肪を燃焼させる成分が含まれています。
出典: http://dietbook.biz/grapefruitdiet-2022.html

生理前の暴食を抑える方法④ビタミンB6を摂取する

出典: weheartit.com

生理前は、代謝促進のためにビタミンB6が低下してしまうんだとか。これが不足するとイライラや倦怠感を感じる原因に!


ビタミンB6を多く含む食べ物♡
▶バナナ
▶鶏肉
▶レバー
▶まぐろ

ビタミンB6を上手に食事から摂取して、健康的な身体作りをしましょう♡♡

生理前の暴食を抑える方法⑤食事前にお腹を満たす

出典: weheartit.com

ついつい食べ過ぎてしまうなら、これ!

食事前にスムージーを1杯飲むだけ!お腹も程よく満たされるうえに美容にも健康にも効果的なのでぜひ試してみてください♡


家でスムージーを作れなくても大丈夫。豆乳やホットミルクでも効果抜群なのでお試しあれ♪

健康的な体を作りをしたい人必見♡

美容・ダイエットに効果絶大!お腹がすいたら豆腐スムージーを飲むべし♡ - curet [キュレット] まとめ

今となってはスムージーは日常的なものになりましたよね。朝ごはんの代わりにスムージーを飲んだりしている人も多いのではないでしょうか?自分が好きなものを入れて混ぜれば簡単に出来て飲めるのが嬉しいですよね。そんな、スムージーに豆腐を加えるだけでダイエットにも美容にも良い最強スムージーが出来上がるんです!♡韓国の女子はもう取り入れてるみたいですよ♪
http://curet.jp/article/12286

せっかく飲むならバストアップも!簡単豆乳ドリンクレシピまとめ♡ - curet [キュレット] まとめ

コーヒーに紅茶、ジュースなど毎日飲んでるドリンクたち。でもせっかく飲み物を飲むなら一緒にバストアップもできたら一石二鳥♡豆乳って苦手…って方も飲みやすくて、バストアップ効果もある「豆乳」の夏にオススメ簡単レシピをまとめました♡(2015.10.30追記)
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