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足首は、普段意外と動かしていないことが多く、冷え固まりやすいところ。足首回しで足首を柔らかくすることでダイエットやむくみ・冷えの改善、疲労回復や代謝アップ‥といったうれしい効果がたくさん♡足首回しの効果とやり方をご紹介します。

足首、固くなっていませんか?

普段、意識していないと意外と動かしていない足首。
気が付いたらカチコチに固くなっていた‥。なんてことも少なくありません。
足首回しで足首が柔らかくなることで、下半身痩せや体質改善、歪みの改善など、うれしい効果がたくさん♡

出典: weheartit.com


	

足首回しの前に◎足首の固さをチェック

まずは、足首の固さをチェックしてみましょう◎

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・立ったまま太ももを片方ずつ高く上げてもぐらぐらしない。
・片足立ちで、30秒間ぐらつかずにいられる。
・目をつむったまま30秒間つま先立ちができる。
・左右の膝をつけ、足を揃えてイスに長時間座っていられる。
・痛みを感じず、正座が楽にできる。
・痛みを感じず、あぐらで楽に座れる。
・足の指で地面をしっかりつかめる。
・左右の足をなるべくピッタリくっつけ、両手を前に伸ばし、かかとを上げずにしゃがみ、手を腰の後ろにまわしても安定している。
以上のチェック項目で、当てはまったものが2つ以下だった方は要注意!
足首が硬くなっていて、左右の足首が均等に使えていない可能性大。
3~5個だった方も、冷えやむくみなどの症状が起こっている可能性が高いです。

簡単なのに効果絶大♡足首回しのうれしい効果

とっても簡単なのに、効果絶大な足首回し。
足首回しによるうれしい効果を6つご紹介します◎

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▸むくみ解消

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足首回しで、凝り固まった足首が柔らかくなると血流が良くなり、ふくらはぎのむくみがとれ、むくみにくくなります。
むくんでいる自覚がない方でも、ふくらはぎを指で押して離してみて白く跡がついたらむくんでいる証拠。
脚に肉がついていて太いと思ったら、むくみ解消で数cm細くなった!なんてことも♡

▸冷え性改善

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夏場でも足先が冷たく、冷えに悩む女性はとっても多いです。
そんな方も、足首回しをぜひ試してみて。
足首回しで血行が良くなることで、むくみ解消とともに足先の冷えの改善にも効果的です。

▸代謝アップ

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痩せ体質の人と、太りやすい人の違いは〝代謝〟であることが多いです。
代謝がよくなると、自然と消費カロリーも増えて痩せ体質に♡
足首回しで血流がよくなることで栄養が身体の隅々まで行き渡り、代謝アップや美肌・美髪などの美容効果にもつながるのです。

▸身体の歪み改善

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足首は身体を支える土台。
足首が硬くなっていると左右の足首を均等に使えておらず、結果全身の歪みにつながります。
足首を柔らかくほぐすことによって、ひざや骨盤、背骨も緩みもとの場所に戻りやすくなります。

▸疲労回復

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足首は股関節や首とつながっているため、足首を柔らかくすることで股関節や首周りのコリも取れやすくなり、疲労回復にも効果的です。
即効性があるので、疲れたなと感じたら足首回しをやってみましょう。

▸自律神経を整える

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足首回しで血流がよくなると、自律神経のバランスも整いやすくなります。 
自律神経はメンタル面でも影響を及ぼす神経なのでうつ症状やイライラ解消にも効果的。
また、代謝や睡眠、便秘、ダイエットにも大きく関わっています。

簡単すぎる!足首回しのやり方

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基本の足首回しのやり方はこちら。
①イスに座って右足を左の太ももに上げ、片足だけあぐらを組む。
②右手の親指と人差し指で、右の足首の骨をつまむ。
③右の足指の間に左手指を奥まで入れ、ぐっと握る。
④1周15秒かけて、足首をゆっくり大きくまわす。
⑤3周したら反対向きに3回。左足も同様に行います。

いつでもどこでもできる足首回し◎

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足首回しのやり方はとっても簡単。
イスに座っている状態であればいつでもどこでもできます。
デスクワークの合間や休憩中など、気が付いたときにやってみてください♪

特に効果的なのは、身体が温まっている入浴後。
お風呂の中でやるのもおすすめです◎

立ったままできる足首回し

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