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低GIという言葉聞いたことありますか?GI値とは、その食品が体内で糖に変化し、血糖値の上昇スピードを表す指標です。低GI食品は血糖値が急上昇しないのでダイエットに最適◎健康的に確実に痩せたい方は低GI食品ダイエットがおすすめ♡方法をご紹介!

ダイエット中。健康的だけどスッキリした体型に痩せたい!

健康的だけどスッキリとしたすらっとボディ、憧れますよね♡健康的に痩せるためには、食事の見直しを行いましょう♡

低GI食品とは?

出典: weheartit.com

まず、GI値が60以下の食品が”低GI値食品”と呼ばれています!上昇した血糖値を下げようとして、インシュリンが分泌されているのですが、インシュリンは「脂肪を作る」「脂肪の分解を抑制する」効果があるんです。血糖値が上昇するのは困りますね!
GI値の“高い”食品を食べる
⇒血糖値が急激に上昇する
⇒血糖値を下げるためにインシュリンが多く分泌される
⇒血糖値が下がる
⇒インシュリンは脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する
⇒その結果、太る!

ということに、、、。
逆に、GI値をしっかり気にして、低GI値の食品を心がけた食生活をすると、「ダイエット効果が得られる」「糖化を改善できる」「がん・糖尿病などの様々な病気のリスクを軽減」できちゃうんです!!♡♡
眠くならない!頭が冴える!などの声も♡!

ダイエットにおすすめ低GI食品◎ 穀物・パン・麺類

おかゆ(精白米)…57
玄米…55
ライ麦パン…55
オートミール…55
そば…54
中華麺…50
麦…50
全粒粉パン…50
パスタ(全粒粉)…50
おかゆ(玄米)…47
春雨…32
全粒粉パスタはこんな感じ◎全粒粉のパスタでも、通常のパスタと変わらず美味しくできます!麺が食べたくなった時などにかなりおすすめです♡
全粒粉パスタ

Alcenero(アルチェネロ)
有機全粒粉スパゲッティ 500g
315円

ダイエットにおすすめ低GI食品◎ 野菜・果物類

出典: weheartit.com

しいたけ…28
長ネギ…28
しめじ…27
キャベツ…26
ピーマン…26
大根…26
グリーンアスパラ…25
ブロッコリー…25
小松菜…23
チンゲンサイ…23
キュウリ…23
ほうれん草…15

出典: weheartit.com

バナナ…55
ぶどう…50
メロン…41
りんご…36
洋梨…36
キウイ…35
レモン…34
梨…32
オレンジ…31
グレープフルーツ…31
イチゴ…29
アボカド…27

ダイエットにおすすめ低GI食品◎ 菓子・飲料水・お酒類

出典: weheartit.com

ココア…47
ゼリー…46
100%果汁ジュース…42
ワイン…40
カフェオレ…39
サワー…38
日本酒…35
コーヒー(ミルク入り)…35
ビール…34
ヨーグルトドリンク…33
ブラックコーヒー…16
ストレートティー…10
緑茶…10
ちなみに…

出典: weheartit.com

肉類、魚類は低GI食品なのでしっかり食べてOK!♡

低GI食品が食べられるカフェも♡

外食の時は、低GI食品を中心にメニューが考えられているカフェを利用するのもおすすめ!気分転換になります!
恵比寿 
オーガニックカフェhan
東京都渋谷区恵比寿3-1-1 中尾ビル2F

火~土曜/11:00~20:00
日曜/11:00~18:00

JR山手線、埼京線「恵比寿駅」東口から徒歩8分。
東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」1番出口から徒歩10分。

痩せる!低GI食品で健康的にダイエット♡

出典: weheartit.com

低GI食品中心の食事にすると体調も良くなります◎健康な体をつくりながら、余分な脂肪は落として痩せましょう!

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